Böjning under graviditeten
Innehållsförteckning:
Den extra vikt du bär under graviditeten sätter dig i risken för ryggskador. Av denna anledning är det viktigt att undvika böjning i midjan och i allmänhet för att upprätthålla bra hållning. Detta innebär att närma sig vissa dagliga sysslor på ett avsiktligt och försiktigt sätt. Om du upplever någon försvagande ryggsmärta under graviditeten, prata med din vårdgivare.
Dagens video
Stam
Enligt University of Maryland Medical Center kommer du sannolikt att få extra 20 till 30 pund under graviditeten. Placeringen av denna vikt i livmodern drar tyngdpunkten framåt. Luta sig tillbaka för att kompensera sätter på din ryggrad. Under tiden försvårar hormoner som frigörs under graviditeten dina ligament, vilket gör dem mer benägna att skada.
Bra hållning
Du kommer att minska risken för bakstress om du upprätthåller bra hållning. Ditt huvud, nacke och rygg ska bilda en kontinuerlig rak linje. Ett sätt att påminna din kropp om detta är att stå med ryggen mot en vägg för några ögonblick varje dag. Bra hållning är lika viktigt om du är aktiv eller i vila, så motstå frestelsen att slumpa i slutet av en ansträngande dag.
Undvik böjning
En gravid kvinna är redan front tung. Böjning i midjan kastar den extra vikten framåt, vilket ger en ännu större belastning på ryggen, så försök att undvika denna rörelse. Om du måste böja för att utföra en uppgift, till exempel att koka upp en spilld dryck, slänga allt du behöver, till exempel en svamp, på golvet först och knäböj försiktigt. Böj vid knäna och lägg sedan ett knä åt gången till golvet. Det är lika viktigt att undvika att böja i midjan när du står upp. Stig i steg, använd dina händer, knän och lår snarare än musklerna i magen och buken.
Lyftning
Undvik böjning i midjan när du lyfter något från golvet. Böj i knäna istället, håll din överkroppsställning när du sänker dig ner till inom avståndet. Om möjligt, håll föremålet under din babybulning när du lyfter, så att den faller i linje med ditt tyngdpunkt. Tryck uppåt med din underkropp, särskilt dina knän och bågarna på dina fötter.
