Fördelar med cykling på kullar

Kullen klättring är arch-nemesis av cyklister överallt. Det finns en anledning att de ger en tröja för att klättra på Tour de France; kulle klättring är det ultimata testet av fitness, uthållighet och mental uthållighet. Om du letar efter en viss motivation för att komma ut och ta itu med dina lokala kullar, kan förstå fördelarna med din träning och snabbhet som erbjuds av högintensiva träningspassar som bergsklättring vara den spark du behöver för att börja gå upp i världen.

Dagens video

Fråga inte lågt utbyte

Din skiftteknik är den första färdigheten som sannolikt kommer att gynnas av mer frekventa bergsklättringar. Att flytta tyst och förebyggande är en viktig färdighet i tävling, eftersom det är för högt när du når botten av en kulle, det kan stava katastrof för din takt. När du närmar dig botten på en särskilt hård kulle, skift till din minsta kedjeband och en större bakre kugg innan du kommer till den faktiska lutningen. På det här sättet är du redo att pedalera vid en hög kadens när du kommer in i början av stigningen.

Harden Up

Hills är en allvarlig fysisk utmaning för dina muskler. När du genomgår en intensiv träning ökar du styrkan och definitionen på dina benmuskler på två sätt. Hypertrofi, utvidgningen av enskilda muskelceller, resulterar i en omedelbar förstärkning i fysisk kraft och stimuleras av högintensiva övningar som bergsklättring. Dessutom strängt träning som att klättra tårar de enskilda fibrerna eller myofibrillerna i dina muskler, vilket stimulerar frigörandet av reparationsceller som kallas satellitceller. Eftersom satellitcellerna reparerar skadade fibrer ökar fibrernas diameter, bygger muskler över tid och ökar din hastighet.

Braining Your Way to the Top

Kullklättring är del fysisk och del mental. Det är utomordentligt svårt att uthärda straffade benmuskler och gasande lungor när möjligheten att vända sig och krossa till botten är där för dig hela tiden. Att driva dig själv bortom din komfortzon är dock kärnan i en bra fysisk utmaning, och du kanske finner att det är bara det förtroende som du behöver göra bättre på tävlingsdagen. Det finns få aktiviteter som är mer bekräftande för en cyklist än bergsklättring.

Mastering Your Steed

Kullklättring är ett bra tillfälle att behärska bra teknik som du kan bära med dig till racing och pendling också. En bra kulleklättring gör att du kan träna dig själv, stärka din andning till en hållbar rytm och upprätthålla en konstant hastighet. Du kan också öva din positionering; stå på pedalerna för mer kraft eller sitta med ryggen rakt och bröstet öppet, hålla din vikt över bottenbeslaget för att hålla cykeln från att rulla bakåt.Med armarna placerade bredare än dina höfter, har du en bra position att erövra den hårdaste stigningen.