Den bästa kosten för en morbid obese kvinna
Innehållsförteckning:
Kvinnor som är sjukdomsfetma har svårt att andas och gå och har större risk för diabetes, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Att förlora 10 procent av din vikt sänker sjukdomsriskfaktorerna. Ett program som kombinerar kost, kosttillskott, övning och beteendemodifikation skräddarsydd för dina behov gör det möjligt att uppnå kortsiktiga och långvariga resultat. Rådfråga din läkare om den bästa kosten för dig.
Dagens video
Kost med lågt kaloriinnehåll
->
Morbid fetma hos kvinnor definieras som minst 100 pund över den idealiska kroppsvikten för din höjd, med ett kroppsmassindex - BMI - 40 eller mer eller ha ett BMI på 35 samtidigt med diabetes eller högt blodtryck. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att du förlorar 1 till 2 pund per vecka genom att sänka mängden kalorier du konsumerar med mellan 500 och 1 000 kalorier per dag eller genom att konsumera en daglig kalorifattig diet som innehåller mellan 1, 000 och 1, 200 kalorier eller mellan 1, 200 och 1, 600 kalorier om du väger mer än 165 pounds eller utövar regelbundet. Med näringstillskott kan du garantera att du uppfyller alla rekommenderade dagliga utsläpp för vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
Fett
->
Fett bidrar till 9 kalorier per gram. Begränsa ditt fettintag till 30 procent eller mindre av de totala kalorierna, som består av mindre än 10 procent av kalorierna från mättade och transfetter och de återstående kalorierna från fleromättade och enomättade fettsyror. Mättade fetter i kött- och mejeri- och transfett i bearbetade livsmedel ökar risken för hjärtsjukdom, medan fleromättade fetter, som omega-3-fettsyror i valnötter och fisk och enomättade fetter i olivolja och avokado minskar risken för hjärtsjukdomar och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt forskning som publicerades i "Diabetes" i oktober 2010 upptäckte forskare vid Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eikosapentaensyra, en omega-3-fettsyra, har fetma-effekter som undertrycker viktökning och uppbyggnad av fett och blodsocker hos obese möss matade en hög fetthaltig socker med hög sockerhalt.
Kolhydrater
->
Begränsa kolhydratintaget till 55 procent av de totala kalorierna. Ät låga glykemiska hela korn, såsom korn, och undvik höga glykemiska raffinerade korn, såsom vitt bröd. Glykemiskt index mäter hur snabbt din kropp absorberar socker från mat till ditt blod.Ett högt glykemiskt indexdiet ökar risken för kardiovaskulär sjukdom hos överviktiga kvinnor, enligt forskare vid University Medical Center i Utrecht, Nederländerna och publicerades i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein < ->
