Bästa mat att äta på morgonen för att gå ner i vikt

Att äta vissa livsmedel på morgonen gör det lättare att sänka ditt totala kaloriintag och skurkar. Livsmedel med lägre kalori som hjälper dig att känna dig full hela morgonen är bra val när du försöker gå ner i vikt. För att maximera viktminskningssucces, öka metabolism och ton up, träna regelbundet.

Dagens video

Högproteinmat

Att äta protein på morgonen kan vara fördelaktigt när du försöker gå ner i vikt. Protein inducerar energiförbrukning och ökar mättnad, vilket bidrar till hälsosam vikthantering, enligt en granskning som publicerades 2008 i "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity. "Författare till denna recension tyder på att högre proteinintag är fördelaktiga för viktminskning och mager muskelmassa bevarande. Till frukost kan du prova proteinrika äggvita, fettfri grekisk yoghurt, mager kockost, tofu eller magert kött.

Fiber Rich Options

Äta fiberrika matar på morgonen är en annan effektiv viktminskning strategi. Faktum är att fiberrika dieter ökar mättnad, hjälper till att minska hungern och är fördelaktiga för viktminskning, rapporterade en studie som publicerades 2013 i "ISRN Obesity. "Fiberrika frukostmatar inkluderar havregryn, helkornsprodukter, frukt, baljväxter, nötter och frön. Försök kombinera fiberrika matar med högproteinmatar. Till exempel, tillsätt svarta bönor till en äggvitt omelett, eller ät havregryn med vanlig fettfri grekisk yoghurt.

Proteinskakningar

Medan du alltid ska kolla med din läkare innan du tar proteintillskott, inklusive proteinskakningar, dricker du högproteinskakningar på morgonen som en ersättare för måltid kan hjälpa dig att skaka pund. Personer som konsumerade ett vassleprotein dryck två gånger dagligen i 23 veckor förlorade kroppsvikt, kroppsfett och hade mindre midjeomfång än personer som konsumerade högkarbohydrater, enligt en studie som publicerades 2011 i "The Journal of Nutrition. "

Mat som ska undvikas

När du försöker gå ner i vikt och hålla av det är det bra att undvika vissa livsmedel på morgonen, som de som är högre i kalorier och som inte gör dig fulla för lång. Exempel på dessa är raffinerade korn, bakverk och mat med tillsatta sockerarter, såsom munkar, kanelrullar, muffins, pannkakor eller våfflor med sirap, och vanliga bagels med smaksatt gräddost. Undvik att lägga till kräm och socker på ditt kaffe. Passa på fetma kött som bacon och korv och begränsa eller undvik regelbundna ostar, äggulor, smör och margarin.