Det bästa sättet för en 40-årig man att vinna muskelstorlek

Oavsett vilken ålder du än är, är det viktigt att hålla sig frisk och frisk. Åldersrelaterad muskelnedgång är en vanlig fråga, så det är ännu viktigare under senare år att fokusera på att bygga och bibehålla muskler. Om du är 40 och du vill få några stora muskelvinster, behöver du rätt kombination av hjärtaktivitet och styrketräning, tillsammans med en högprotein diet och gott om vila.

Dagens video

Använd Cardio för att spränga fett

Hjärtans huvudsyfte är inte att bygga muskler utan snarare för fettförlust, för att visa dessa muskler under lagren av fett som du arbetar så svårt att få. Kardioaktivitet är någon typ av övning som får din hjärtfrekvens att gå och förbättrar mängden syre i ditt blod, sprängar bort kalorier och hjälper dig att kasta lager kroppsfett som sitter över din muskel. Brisk vandring, jogging, löpning, hoppa rep, cykling, rodd och jumping jacks är alla utmärkta former för hjärtat för en 40-årig man.

Inför vikter för stora vinster

Styrketräning är viktigt om du vill få muskelstorlek. Om du är 40 och du vill få muskler, försök hålla en hantel i varje hand när du utför squats - det här bygger muskler i dina quads, hamstrings och glutes. Fokusera inte bara på ett område i din kropp, eftersom det kan leda till "styrka obalanser och postural svårigheter" bland andra frågor, enligt American Council on Exercise. Du vill integrera hantelkrullar, rader, flugor och tricepsbackbackar, tillsammans med pushups, cykelkrossar och plankor. Det bästa sättet att få muskler är att följa en rutin som du lyfter tills musklerna trötthet - två eller tre uppsättningar kommer att göra tricket. Eftersom det är storleken du är ute efter, hålla dig till den maximala vikten du kan hantera, med färre totala reps, för att bygga styrka och främja maximal muskelvinst.

Skapa ett effektivt träningsschema

Skapa rätt träningsschema är en integrerad del av att få lean muskelmassa. För att undvika skada, börja med en enda uppsättning av åtta till tolv reps eller tills trötthet, och arbeta gradvis upp till tre uppsättningar av 12 reps eller två uppsättningar av 20 reps för alternerande övningar. Om du försöker få muskler, utföra din träningsträning på måndag, onsdag och fredag, och din kardioutrutin - till exempel 10 minuters snabba promenader, 10 minuters höjt rep, 10 minuter på roddmaskinen - på Tisdag, torsdag och lördag.

En högproteindie gör en skillnad

Näring försöker få och hålla sig i form, när du fokuserar på att bygga muskler. Protein är viktigt för kroppen eftersom det innehåller aminosyror, vilka är ansvariga för styrkan, reparationen och ombyggandet av processer i din kropp.Livsmedel som är höga i protein, såsom magert kött, tofu, ägg, nötter och vissa korn är viktiga att inkludera i din kost. Om du inte får tillräckligt med protein i din kost får du inte de muskelvinster du är ute efter.

Saker att tänka på innan du börjar

När du blir ålder kan du bli mer benägen att utöva skador. Tala med din läkare innan du börjar med några nya övningar, speciellt om du har några befintliga hälsoproblem eller har att göra med effekterna av en tidigare skada. Du kanske också vill arbeta med en fitnessproffs för att diskutera dina mål och få hjälp med att skapa den mest effektiva, personliga träningsplanen för dig själv.