Koffein i väteproteinpulver
Innehållsförteckning:
- Bakgrund
- Eftersom koffein är en stimulans, finner vissa idrottare att om de konsumerar koffein med sitt vassleproteinpulver före en händelse, deras uppfattning om ansträngning under prestandan minskar. Enligt amerikanska dietetiska föreningen teorierar vissa forskare också att koffein hjälper till att mobilisera fria fettsyror och extra muskelglykogen under atletisk prestanda.
- Enligt American Dietetic Association kan konsumtion av koffein i moderation med ditt vassleproteinpulver eller i sig ha vissa positiva ergogena effekter på sportens prestanda på grund av minskad uppfattning om ansträngning och stimulering av centrala nervsystemet. Men den amerikanska dietiska föreningen rapporterar också att även om konsumtion av koffein i måttlighet sannolikt inte kommer att orsaka negativa biverkningar som uttorkning eller elektrolytbalans, kan konsumtion av koffein vara farligt och kan orsaka biverkningar som snabb hjärtslag, sömnlöshet, ångest, jitterighet och gastrointestinal nöd.
- Den internationella föreningen för sportnäring på koffein är att det är fördelaktigt för vissa typer av sportprestanda. Rapporten säger att koffein inte orsakar uttorkning under träning, kan vara till nytta för långa intensiteter med hög intensitet, kan förbättra glykogenreproduktion under träningsåtervinning och är mest fördelaktig när den konsumeras i doser på 3 till 6 mg per kg kroppsvikt, 15 till 60 minuter före en friidrott. Kombination av vassleproteinpulver med koffein kan hjälpa dig att optimera din prestanda.
- Om du använder vassle, kasein eller sojaprotein kan du hjälpa till att upprätthålla, reparera och syntetisera muskelproteiner, enligt American Dietetic Association. Enligt U.S.A. Department of Agriculture's Nutrient Data Laboratory tillhandahåller 1 msk muskelmjölkvassleproteinpulver ca 5 gram diet protein. Därför ger 1/4 kopp Muscle Milk vassleproteinpulver med 1 kopp skummjölk dig cirka 28 gram protein. Om du konsumerar ett proteinpulver som innehåller koffein kan du märka ytterligare prestationsförbättrande fördelar.
Koffein är ett stimulerande medel som används i vissa ergogena hjälpmedel som vassleproteinpulver för att förbättra idrottsförmågan. Många studier har undersökt effekterna av koffeinförbrukning på atletisk prestanda, och American Dietetic Association och Journal of the International Society of Sports Nutrition har båda publicerat ställen på koffeinens effekt på atletisk prestanda. Endast vissa vassleproteinpulver innehåller caffien.
Bakgrund
Eftersom koffein är en stimulans, finner vissa idrottare att om de konsumerar koffein med sitt vassleproteinpulver före en händelse, deras uppfattning om ansträngning under prestandan minskar. Enligt amerikanska dietetiska föreningen teorierar vissa forskare också att koffein hjälper till att mobilisera fria fettsyror och extra muskelglykogen under atletisk prestanda.
ADA Position StandEnligt American Dietetic Association kan konsumtion av koffein i moderation med ditt vassleproteinpulver eller i sig ha vissa positiva ergogena effekter på sportens prestanda på grund av minskad uppfattning om ansträngning och stimulering av centrala nervsystemet. Men den amerikanska dietiska föreningen rapporterar också att även om konsumtion av koffein i måttlighet sannolikt inte kommer att orsaka negativa biverkningar som uttorkning eller elektrolytbalans, kan konsumtion av koffein vara farligt och kan orsaka biverkningar som snabb hjärtslag, sömnlöshet, ångest, jitterighet och gastrointestinal nöd.
JISSN Position StandDen internationella föreningen för sportnäring på koffein är att det är fördelaktigt för vissa typer av sportprestanda. Rapporten säger att koffein inte orsakar uttorkning under träning, kan vara till nytta för långa intensiteter med hög intensitet, kan förbättra glykogenreproduktion under träningsåtervinning och är mest fördelaktig när den konsumeras i doser på 3 till 6 mg per kg kroppsvikt, 15 till 60 minuter före en friidrott. Kombination av vassleproteinpulver med koffein kan hjälpa dig att optimera din prestanda.
Fördelar med Whey
