Kontraindikationer av vissa yogaposer medan gravid

Den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer rekommenderar att friska gravida kvinnor tränar i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan för att upprätthålla övergripande hälsa och välbefinnande. Hälsoorganisationer som den amerikanska graviditetsföreningen förespråkar yoga som ett stresslindrande, kroppsvänligt sätt att träna under graviditeten. De flesta fysiska aktiviteter bör modifieras för att tillgodose de fysiska och fysiologiska förändringarna under graviditeten, och många traditionella yoga poser kan enkelt modifieras med rekvisita och filtar. Vissa förutsättningar bör emellertid undvikas för att skydda moderen och fostret.

Dagens video

Inverterade poser

Omvända ställen som huvudstöd, handställ och axelställ, som placerar huvudet under hjärtat, bör undvikas under graviditeten. Denna positionering skapar minskad blodcirkulation i livmodern och utvecklar fostret. Att utöva inversioner kan ibland orsaka yrsel eller svimning hos allmänheten och eftersom gravida kvinnor tenderar att uppleva lägre blodtryck, illustrerar detta en annan anledning att undvika dessa orsaker.

Bakåtböjningar

Eftersom bakböjningspositioner som uppåtriktad båg eller uppåtriktad hund är utformade för att sträcka och expandera buken, bör dessa elimineras från en gravid kvinnas yoga repertoar om den praktiseras utan modifikation. Dessa poserar komprimerar bukområdet och kan överbelasta och skada musklerna på grund av effekterna av hormon relaxin, vilket gör att hela kroppens vävnader blir hyper-mobila under graviditeten.

Prone Poses

För att skydda det utvecklande fostret borde kvinnor inte träna poser som placerar dem i en benägen position på sina bäckar. Ställer som kobra, bågform eller johannesbröd - där huvuddelen av kroppsvikt centreras på buken - bör undvikas efter första trimestern eller tidigare om gravida kvinnor känner sig obehag i posen.

Supine Poses

I en översyn av litteratur relaterad till träning under graviditet, drs. Thomas Wang och Barbara Apgar noterar att en övning som utförs i den bakre positionen är kontraindicerad efter första trimestern. Denna positionering är förknippad med minskad hjärtproduktion hos moderen, vilket i sin tur minskar blodflödet till fostret. Vilket som helst som traditionellt praktiseras på baksidan, till exempel hand-to-big toe posera, eller vila utgör shavasana, kan modifieras genom att rulla till sidan.

Vridningar

Yoga poserar som roterar ryggraden lugnar och hjälper till att lindra spänningar, vilket är ett vanligt klagomål under graviditeten. Dock utspelar sig någon traditionell vridning som den sittande Marychiasana eller den stående roterande triangeln som orsakar ryggraden att rotera i stor utsträckning och komprimera buken bör inte övas under graviditet utan modifikation.