Cykeltips för långa rider
Innehållsförteckning:
Eftersom det bygger uthållighet, brinner fett och låter dig se nya platser, borde du ta en lång åktur - en betydligt längre än normalt - varje vecka eller två. Ridning 10, 15 eller 20 extra miles utgör en ganska utmaning, planering, korrekt pedalering och ytterligare en utrustning kan hjälpa dig att möta det.
Dagens video
Spår terräng och vindförhållanden
Dubbla längden på en åktur gör det svårt, men att möta tre oväntade kullar under de senaste 5 milen kan tvinga dig att avmontera och gå. Därför ska du känna terrängen när som helst du gör en lång åktur. Om du äventyrar okänt territorium, kolla höjden på en av de många gratis webbplatser som är utformade för att planera åkturer. På samma sätt bör du aldrig börja en lång åkt utan att veta vinden och vindriktningen. Förutom att ge inblick i hur man klär sig bäst kan en hård vind diktera körriktningen. När du rider längre än normalt väljer du en rutt som ger en svängvind mot slutet. Nästan alla väderwebbplatser tillhandahåller vindhastighet och riktning.
Pedal i cirklar
En snabbare, jämnare pedalslag använder mindre energi än en långsammare, kraftfullare, och eftersom du producerar cirka 5 400 pedalslag per timme, tränger du i cirklar i stället för mashing på pedalerna "håller benen fräschare för sent på resan", enligt den tidigare US National Cycling Team tränaren Craig Griffin. För att pedalera i cirklar föreslår två-timmars Tour de France-vinnaren Greg LeMond att man efterliknar den rörelse som användes för att skrapa lera från botten av dina skor på en kant. Genom att göra så spenderar du mindre total energi, men genererar viss kraft genom bakslaget, något som mashing ner gör inte.
Använd Clip-On Aero Bars
För att njuta av en lång åktur, måste du vara bekväm, men du kan tycka att ridning längre än normalt orsakar smärta i dina händer, armar, axlar eller nacke. Undvik detta genom att lägga till clip-on aero barer - barer som tillåter dig att förlänga dina armar längre fram och vila dina underarmar på kuddar - till dina nuvarande styr.Rid i den här positionen när du är ensam eller framför förpackningen, och du ändrar kontaktpunkterna mellan dig och cykeln, vilket ger de typiska kontaktpunkterna en paus - och du får mer komfort. Använda clip-on-aerostar kräver viss färdighet, men träna så i ett säkert område innan du använder dem på en lång åktur.
