Behöver jag en pausdag när du tränar?

Vila dagar är en viktig del av ett träningsprogram. Din kropp behöver cirka 48 timmar för att återhämta sig mellan övningar som riktar sig mot samma muskelgrupp. Du kan fortfarande träna varje dag, bara inte samma muskel. Ungdomsbasketkullar behöver minst 24 timmars vila efter ett spel. Vissa löpare vilar en gång i veckan. Alla är olika. Resten som behövs beror på många faktorer, inklusive din ålder, aktivitet och näring, men alla behöver lite. Om du tränar intensivt men inte tillåter nedsatt tid, kommer din kropp att vara mindre benägen att skörda fördelarna.

Dagens video

Gemensam hälsa

Övning sätter på kroppen stress, inklusive lederna, som inte har mycket fyllning för framställning från skada. Knä-, fotled- och höftlederna tar ett visst slag i förhållande till den repeterande karaktären av löpning. Utan regelbundna vilopauser kan de bli ömma och svullna. En mycket nödvändig vila mellan träningsövningar hjälper dig att undvika detta problem och hålla dina fötter friska.

Skador förebyggande

Vila dagar som planeras under hela träningsperioden kommer att minska risken för skador på grund av överträning. Overtraining sker när för mycket stress läggs på kroppen utan tillräckliga viloperioder. Det är mycket klokt att tillåta vilodag än äntligen bänkade i veckor eller till och med månader på grund av skada.

Muscle Repair and Strengthening

Vila dagar är avgörande för att underlätta reparation och förstärkning av muskler. Under träning bygger du inte muskler, du bryter ner den. Byggprocessen händer under vilodagarna. Vila dagar hjälper dig att återhämta sig, så du kan till exempel lyfta mer, springa fortare och gå längre under din nästa träningspass. Fitness och prestanda börjar inte lida förrän du tar mer än två veckor av träning.

Glykogenåterställning

Kroppen använder glukos, ett kolhydrat, som en energikälla. Glukos lagras huvudsakligen som glykogen i musklerna såväl som levern. Glykogen bryts ner i musklerna under träning för att ge dig energi till träning. Snarare än att ladda upp på kolhydrater, koncentrerar sig emellertid på att äta en hälsosam kost som innehåller många olika livsmedel, inklusive de karbohydrater, men det är lågt i fett.

Mental hälsa

Vila dagar hjälper dig att omgruppera. För mycket träning utan tillräcklig vila kan leda till utbrändhet. Du blir fysiskt och mentalt tömd och har svårt att dra dig till gymmet. Din hälsa är för viktig för att det ska hända. Ta dessa pauser, slappna av, återhämta dig, återställ din energi och kom tillbaka uppdaterad, frisk och redo att dyka in i träningen igen.

Tecken på otillräcklig vila och deras möjliga lösningar

Tecken på otillräcklig vila är irritabilitet, kronisk ömhet, viktminskning, komprometterad koncentration och prestanda, frekvent sjukdom och överdriven trötthet.Du kan rätta till dessa situationer genom att ta lediga dagar för att vila helt upp. Du kan också schemalägga cross-training för din vilodag. Om du till exempel är en löpare, delta i en träningstest som t.ex. simning när du inte kör. Lätt övning på vilodag kan hjälpa dig att förlora utan att överta din kropp.