ÄTer samma måltider varje dag för att orsaka en viktminskning?
Innehållsförteckning:
STRONG. coms "One GREAT Answer" -serien tar dina hälso- och fitnessfrågor till världens smartaste experter.
Dagens video
"Äter du samma typ av mat varje dag, orsakar ett viktminskningsläge eller medför matallergier eller känslor? "
- Juan David Foronda, via Facebook
ANSWER
Om du vill gå ut ur att äta frukt och grönsaker varje dag, kommer denna ursäkt inte att skära den. Det finns inga bevis för att stödja tanken att ha samma saker varje dag kommer att medföra matallergier eller matkänsligheter. Och att äta liknande matar regelbundet kan faktiskt hjälpa dig att släppa pounds.
Faktum är att forskning från National Weight Control Registry fann att personer som framgångsrikt behåller betydande viktminskning (de som har behållit en 30 pounds viktminskning i minst 1 år) tenderar att konsumera en konsekvent diet från dag till dag.
Anledningen är enkel. Genom att begränsa variationen kan du bättre hantera kalorier och skapa det kaloriförlust som behövs för att gå ner i vikt.
Tänk på det här: Det är mycket lättare att äta på en buffé än på en traditionell sit-down-restaurang där du beställer ett enda objekt från menyn.
Med detta sagt kan du äta samma "hälsa" livsmedel problematiskt om de blir så repetitiva och tråkiga att du vill rebellera mot din kost. En bra ätplan är en som håller dig intresserad nog att hålla fast vid det under lång tid. Så lägg till variation där du kan, samtidigt som du håller dina totala kalorier per måltid ganska stabil.
Om du till exempel gör en omelett varje morgon, byt upp grönsakerna du blandar in. Byt inte bara dina tomater för kalori-tät chorizo - det är inte en jämn handel.
Genom att hålla dina måltider konsekventa, men blanda upp de enskilda livsmedel inom dessa måltider kan du kontrollera kalorier och få mer väsentliga näringsämnen från din kost. Det kommer att hålla dig fri från matallergier och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
OM EXPERTEN
Kara Mohr, Ph.D., R. D, är en nutritionist och grundare av MohrResults. com.
