Gör Hang-Up Stretch Legs and Heips?
Innehållsförteckning:
Lätt tryck i ryggen och lederna med att hänga på ett inversionbord. Även om de är utformade främst för att förlänga ryggen, kan du också sträcka benen och höfterna. När du gör hängningar är du dock säker på att du rör dig försiktigt så att du inte blir skadad.
Dagens video
Om du inte har inversionstabell, kan du också hänga upp och ner på en stabil dragkrok eller på lekredskap.
Läs mer: Fördelar med inversionstabell
Kommer att bli färdig
Värm upp med cirka 10 minuters kardiovaskulär träning, till exempel jogging, snabb promenad eller cykling innan du använder Hang Up. Sträckande kalla muskler kan leda till skador.
Se till att du är korrekt placerad i inversionstabellen, med huvudet vilande på mattan överst och fötterna ordentligt fastsatt i fotstöden.
Stretching
Luta dig tillbaka och låt långsamt låta bordet vända dig upp och ner. Stanna i en vinkel som är bekväm och låter dig förlänga ryggen. Lyft händerna över huvudet och placera dem antingen på marken, om de är nåbara eller på toppen av bordet. Tryck samtidigt på dina klackar mot taket. Du bör känna en sträcka i dina höfter och ben. Håll sträckan i 10 till 20 sekunder och släpp ut.
->
Var försiktig
Kontakta en läkare innan du använder någon typ av inversionstabell och sluta omedelbart om du känner någon smärta - snarare än bara obehag - i din kropp. Låt din läkare veta om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom. Enligt Harvard Health Publications bör alla med hjärtproblem inte använda ett inversionstabell.
Läs mer: Stretching Övningar för Hip Pain
