Gör Juice Fasting Cause Fat Loss?

Du kan använda en saft snabbt som en detoxdiet eller för kortvarig viktminskning, men i slutändan leder en saft snabbt inte till hälsosam fettförlust. Mycket av den vikt du kommer att förlora på en saft fort kommer att vara vattenvikt - och snabbt återvinnas när du återupptar dina vanliga matvanor. Akta dig för mage dieter som lovar orealistiska resultat - om du kan förlora 10 kg. på en vecka, det är inte tjockt du förlorar.

Dagens video

Tala med din läkare innan du börjar någon form av snabb eller detox diet.

Juice Fasts

Det finns mycket lite medicinskt bevis på att en saft snabbt kan hjälpa till att avgifta din kropp. Dina lungor, hud, njurar och lever är ditt inbyggda avgiftningssystem som filtrerar avfall och eliminerar alla föreningar som din kropp inte behöver. Juice fast och rensningar kan riva din kropp av viktiga näringsämnen, försvaga ditt immunsystem, upprota din elektrolytbalans och spola välgörande bakterier från din matsmältningsorgan. En av biverkningarna av en saft fort är viktminskning. men den drastiska minskningen av kalorier, brist på protein och flytande bara naturen hos kosten kommer inte att hjälpa dig att förlora fett.

Fettförlust

Sann viktminskning hänvisar verkligen till att förlora lagrat kroppsfett. Din kroppsfettprocent kan vara en bättre indikator på din hälsa och risk för fetma-relaterad sjukdom än din totala vikt. Att förlora kroppsfett tar tid. Viktkontrollinformationsnätverket säger att du inte kan förlora mer än 2 eller 3 kg. av kroppsfett per vecka. Om du går ner i vikt snabbare än det kan du förlora vattenvikt eller mager muskelmassa. Att förlora muskelmassan är inte bra och saktar din ämnesomsättning. I vila använder muskelvävnad mer energi än fett.

Kalorier, energi och metabolism

En snabb juice är låg i kalorier - och kalorier är vad din kropp använder för energi. När du behöver mer energi kan din kropp antingen bryta ner lagrat fett eller omvandla magert muskler till energi, vilket tvingar din kropp att använda lagrad energi. Idealt sett kommer du att bryta ner triglycerider i dina fettceller och dölja dem till energi. Men om du inte förbrukar det minsta antalet kalorier för att hålla din ämnesomsättning fungerande, kommer din kropp att hitta det lättare att konvertera muskelvävnad snarare än fett till energi - speciellt i frånvaro av protein. Om du äter protein när du minskar ditt kaloriintag, kommer din kropp inte att kannibalisera magert muskelvävnad. American College of Sports Medicine rekommenderar att kvinnor äter minst 1, 200 kalorier varje dag - 20 procent av dessa kalorier ska komma från protein.

Sunt fettförlust

En hälsosam fettförlust kommer från att göra kost och livsstilsförändringar som du kan behålla på lång sikt. Ät en mängd olika livsmedel, begränsa tillsatta sockerarter och livsmedel som är höga i tomma kalorier, titta på dina delstorlekar och lägg regelbunden träning i din dagliga rutin.Håll dig borta från kramdieter som eliminerar hela livsmedelsgrupper och är inte näringsrika. Eftersom en saft snabbt skulle kunna sakta ner din ämnesomsättning, kan det vara lättare att gå ner i vikt när du har avslutat din rengöring. Ställ in realistiska viktminskningsmål och kom ihåg att din övergripande hälsa är viktigare än antalet på skalan.