Fem fördelar med muskeluthållighetsaktivitet och träning

Ett regelbundet träningsprogram kan, i kombination med en näringsrik kost, förbättra dina hälso-, humör- och viktminskningsinsatser. Det finns många olika former och träningsformer, inklusive aerob, anaerob, styrketräning, flexibilitet och balans. Muskeluthållighetsträning inkluderar någon muskelhämmande aktivitet som ökar muskeluthållighet, förmågan att utöva träning under en längre tid. Kardiovaskulär träning som långdistanslöpning, simning och cykling samt styrketräning som medför höga repetitioner och fungerar olika muskelgrupper till trötthet, är alla exempel på muskeluthållningsövningar. Rådfråga din läkare om något nytt fysiskt aktivitetsprogram.

Dagens video

Viktkontroll

Muskeluthållningsövningar kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt som en del av en läkarkonsoliderad dietplan. Viktminskning uppstår när din kropp brinner mer kalorier än du tar. Fysisk träning bränner kalorier när du spenderar energi med varje rörelse. Din metaboliska takt ökar också med fysisk aktivitet och förblir förhöjd även i vila - brinner mer kalorier för viktminskning även när du inte är aktiv.

Ökad energi

Uthållighetsövning ger dig mer energi att fungera bättre under vardagliga aktiviteter. Övning förbättrar kroppens förmåga att utföra normala funktioner, inklusive kardiovaskulära system, genom att transportera väsentliga näringsämnen och syre till kroppens celler och vävnader. Förbättrad hjärt- och lungfunktion resulterar i ökad syrekapacitet och minskar arbetsbelastningen i hjärtat vid pumpning av blod i hela kroppen. Dagliga uppgifter som att gå på trappan, lyfta föremål och springa ärenden blir enklare med regelbunden träning.

Förbättrad humör

Övning kan förbättra ditt humör och minska stressnivån. Kemikalier och neurotransmittorer - som endorfiner, kallad känslomässiga kemikalier - släpps under längre fysisk aktivitet och bidrar till känslor av lycka och lugn. Övning kan också hjälpa dig att frigöra spänning och uppstoppad negativ energi på ett hälsosammare sätt än att bli upprörd.

Förbättrad muskelton

Fysisk träning kan hjälpa till att öka muskelstyrkan och tonen. Uthållighetsövning innebär att du utför en aktivitet under en längre tid eller för många repetitioner. Styrketräning som utförs med hjälp av lättare vikter i ett lågvolym, högupprepningsprogram ökar muskeluthållandet mer än det gör muskelmassa. Din muskler blir starkare och kan bättre utföra aktiviteter under en längre period. Uthållighetsövningar hjälper till att tona musklerna snarare än att skapa större, skrymmande muskler, vilket oftast är ett resultat av att man lyfter tunga vikter för ett lågt antal repetitioner eller sprintning snarare än långdistanslöpning.

Minskade risker för sjukdom

Fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för allvarliga sjukdomar och sjukdomar. Cleveland Clinic konstaterar att träning kan bidra till att minska symtomen på kronisk obstruktiv lungsjukdom, en lungsjukdom som gör andning svår, genom att förbättra både kardiovaskulär och lungfunktion. Utöva också hjälpmedel vid minskande blodtryck, blodkolesterolnivåer, risken för diabetes, stroke och hjärtsjukdom. Andra faktorer kan dock påverka sjukdomsrisker och förebyggande åtgärder, så det är viktigt att du konsulterar din läkare för att diskutera en plan som passar dina behov.