Livsmedel till lägre triglycerider

Förändringar i kost och livsstil är första försvaret när det gäller höga triglycerider - en typ av fett som bärs i blodet när förhöjd över tid ökar risken för hjärtsjukdom. De flesta fetterna i din kost är i form av triglycerider. Dessutom, när du äter överskott av kalorier eller socker, lagrar din kropp det i dina fettceller i form av triglycerider. Att äta en näringsrik kost som innehåller mat som främjar hälsosamma triglyceridnivåer kan hjälpa till att minska din hjärtsjukdomsrisk.

Dagens video

Fisk och fettsyror

Fisken är rik på långkedja omega-3-fettsyror som kan sänka triglycerider i blodet enligt en recension som publicerades i Maj 2012 utgåva av tidningen "Biochemistry and Biofysics Acta." En läkemedelsdos på 3 4 gram fiskolja minskar dagligen triglyceriderna 25 procent till 50 procent efter en månad, enligt granskningen. Långkedja omega-3 fettsyror minskar mängden triglycerider som din lever gör medan du ökar mängden din lever kan bli av med.

Sojaprotein

Forskare i en kanadensisk studie undersökte effekterna av sojaprotein och isoflavoner - växthormoner som finns i soja - på triglyceridnivåerna hos deltagare över 50 år. Tjugo deltagare med höga blodlipider åt en diet med 25 gram sojaprotein för varje 1 000 kalorier, antingen med eller utan isoflavoner, i sex veckor. Studien fann sojaprotein sänkt triglycerider med 12 procent jämfört med animaliskt protein. Sojisoflavonerna hade ingen effekt på triglycerider. Studien publicerades i april 2004 av tidningen "Atherosclerosis."

Lägg till Nötter till Mix

Eftersom mutterkonsumtionen är kopplad till en minskad kardiovaskulär risk har forskare studerat effekten av att äta nötter på blodlipider. En studie samlade data från 25 studier utförda i sju länder, där 583 män och kvinnor med normalt och högt kolesterol inkluderades. Forskare fann att konsumera i genomsnitt 67 gram nötter per dag minskade triglycerider med 10 procent hos individer med höga triglycerider. Studien publicerades i maj 2010 av "Archives of Internal Medicine".

Äta på friska triglycerider

Det är viktigt att följa en diet fylld med en mängd olika hälsosamma livsmedel. Om du är intresserad av att lägga till nötter i din kost, motsvarar 67 gram 2. 4 uns. När det gäller sojaprotein har du olika alternativ som tofu, edamam, sojamötter, natto, sojabönor och soja köttbyte. När det gäller fisk rekommenderar American Heart Association att äta två portioner varje vecka om du är frisk. Om du har höga triglycerider kan högre mängder hjälpa dig, men du kanske inte kan få tillräckligt med diet ensam, enligt föreningen.Tala om till din läkare om fiskolja tillskott om detta är fallet.