Hälsosamma näringsstänger

På grund av deras bärbarhet och bekvämlighet är näringslängder ofta en go-to-produkt för dieters och hälso-medvetna. Med så många typer av barer som tar över hyllorna kan det vara svårt att veta vilken som passar dig. Tillverkare gör ofta överdrivna hälsopåståenden och lovar att få dig att välja sitt varumärke, men att välja den hälsosammaste näringsbalken kräver undersökning av etiketten.

Dagens video

Betala uppmärksamhet på ingredienser

Några näringsstavar är laddade med kemikalier och konstgjorda ingredienser som kan göra baren smaken bra men förhindra att det blir bra för dig. Cleveland Clinic rekommenderar att man undviker näringsstänger med ingredienser som du inte känner igen eller vet hur man uttalar; Välj istället näringsstänger som är gjorda av naturliga ingredienser som nötter och torkade frukter. Som regel har färre ingredienser en bar, desto bättre.

Räkna dina kalorier

Kalorieringen av näringsstänger varierar mycket. Några barer är avsedda för en måltid ersättning, medan andra är avsedda att vara ett mellanmål. Om du använder baren för att ersätta en måltid, leta efter en som innehåller minst 300 kalorier och 10 gram protein. Om du vill att baren håller dig över mellan måltiderna, leta efter en som har mellan 100 och 200 kalorier.

Figur Fiberinnehåll

En av de många fördelarna med fiber är att det hjälper dig att hålla dig full. Fiber absorberar vatten, så det expanderar bokstavligt i matsmältningssystemet för att fylla din mage. Fiber tar längre tid att smälta än andra näringsämnen, så det blir längre i ditt system. Välj en stapel som innehåller minst 2 till 3 gram fiber.

Fokus på fett och socker

Barer kan tjäna som en snabb källa till protein och fiber, men de kan enkelt packa en ficka och socker av fett och socker om du inte är försiktig. Undvik barer som innehåller tillsatta sockerarter som förångad sockerrörsjuice, honung, melass eller majssirap. Dessa tillsatta sockerarter ökar inte bara kalorier, men de bidrar till systemisk inflammation - en riskfaktor för hjärtsjukdomar, diabetes och artrit. För en måltid ersättning, välj en bar med högst 4 gram tillsatt socker och 4 gram mättat fett. Om din bar är ett mellanmål väljer du en som innehåller mindre än 2 gram tillsatt socker och 2 gram mättat fett.