Tung tyngdlyftning mot lättvikt

Lyftar lättare vikter för fler repetitioner fungerar dina muskler lika mycket som att göra några få reps med mycket tunga vikter, så du får lika mycket styrka på något sätt. Vikten påverkar emellertid typen av muskelfibrer som rekryteras när du lyfter, vilket avgör om du bygger uthållighet eller explosionsstyrka. Lyft tyngre vikter släpper också mer muskelväxande och fettförbränningshormoner än lyftljus.

Dagens video

Muskelfibrer

Dina muskler består av två typer av muskelfibrer - långsam trötthet och snabbkörning. Alla dina muskler har båda typerna, men typen av fiber som aktiveras under en träning beror på din ansträngningsnivå. Lyftande vikter så tunga att du inte riktigt kan hantera 10 reps kräver snabba muskelfibrer för explosiv kraft. Lyftviktar för mer än 20 reps rekryterar dina långsamma muskelfibrer för muskeluthållighet.

Bulking Up

Om ditt mål är att öka storleken på dina muskler, vill du lyfta tunga vikter för några explosiva reps. Fler muskelväxthormoner kommer att frisläppas, vilket stimulerar snabbare muskeltillväxt. Detta kommer inte att leda till att kvinnor upplever massor, eftersom kvinnor har mindre testosteron än män. Fördelen med fler muskelväxthormoner hos kvinnor är att medan dina muskler inte blir större blir deras utseende förbättrad genom muskeldefinition. Den explosiva kraften du får från att lyfta tunga vikter krävs för att hoppa, spinna och andra snabba rörelser. Muskulär uthållighet, som uppnås genom att lyfta lättare vikter för fler representanter, hjälper till med utökade kardioaktiviteter som långdistanslöpning och cykling.

Brännande fett

Lyfta tunga vikter bränner mer kroppsfett än lyftljus och desto tyngre tyngre desto mer kalorier brinner du med varje rep. Eftersom de rekryterar snabba fibrer, bränner stora vikter också mer fett efter träningen. Snabba fibrer tappa in i fettbutiker i kroppen för energi, eftersom det är tillgängligt snabbare än syre. Som ett resultat frigörs mycket fettförbränningshormoner som fortsätter att bränna fett åtta timmar efter träningen. Lätta vikter rekryterar långsamma fibrer, som bara fortsätter att bränna fett i en timme efter träningen.

Öka din ämnesomsättning

Genom att lyfta tyngre vikter för färre reps, som kräver en kortare träning, bygger det sig mer muskler än en längre träning med hjälp av lättare vikter. Ju mer muskelmassa du har desto snabbare är din ämnesomsättning. Du kommer att bränna mer fett även när du inte tränar, eftersom muskeln brinner mer än fett.

Hälsa och säkerhet

Tunga vikter bygger mer bendensitet än ljusvikter.Eftersom du naturligtvis förlorar bentäthet över tid, är det viktigt att bibehålla en hög bendensitet för att undanröja osteoporos, särskilt för postmenopausala kvinnor. Plocka upp tunga vikter genom att böja vid knäna, i stället för höfterna eller baksidan. Det säkraste sättet att lyfta tunga vikter för några explosiva reps är att använda maskinvikter, så du behöver inte balansera tungvikt i dina händer eller på axlarna.