Hur apelsinjuice påverkar kroppen

Konsumtion av apelsinjuice ger många hälsofördelar. Till exempel räknas en 1/2 kopp osötad apelsinjuice som en av dina dagliga fruktställningar, enligt USDAs ChooseMyPlate. LEDARE Dessutom, denna populära fruktjuice hydraterar och släcker törst, liksom ökar blodsockret, återställer elektrolyter, levererar vitamin C och skyddar mot fetma.

Dagens video

Sänker blodtrycket

Apelsinjuice kan ha en positiv effekt på ditt blodtryck, enligt en studie i januari 2013-utgåvan av "ARYA-ateroskleros." I denna fyra veckors studie drack deltagarna 1 kopp apelsinjuice till frukost och 1 kopp på middagstid. En grupp drack kommersiell apelsinjuice i 2 veckor medan den andra konsumerade naturlig apelsinjuice. Efter 2 veckor mättes blodtrycket och grupperna bytte. Vid slutet av studien hade deltagarna minskat sina blodtrycksmätningar mellan 5 och 6 procent. Det är intressant att notera att forskarna påpekar att det är den positiva effekten på blodtrycket som kom från att konsumera kommersiell apelsinjuice och inte naturlig. Man tror att resultaten beror på det faktum att kommersiella sorter är mer koncentrerade och därför har högre mängder av fördelaktiga flavonoider, pektiner och eteriska oljor. Var medveten om att de 2 kopparna per dag som används i studien är mycket mer än den 1/2-kopps servering som rekommenderas av USDA.

Förhöjt blodsocker tillfälligt

Hypoglykemi eller lågt blodsocker kan uppträda efter att ha spunnit en måltid efter intensiv träning eller insulin. Om ditt blodsocker blir onormalt låg kan du uppleva yrsel, förvirring, ljuskänsla, trötthet, snabb hjärtslag och hunger. En 1/2-kopp otätad apelsinjuice kan hjälpa till att öka dina blodsockernivåer inom några minuter. När ditt blodsocker faller, söker din kropp energi. De enkla sockerarterna i apelsinjuice ger omedelbar energi för din hjärna och kropp för att återuppta tillräcklig funktion. Detta är fördelaktigt om du lider av lågt blodsocker, men kan vara skadligt om du försöker reglera höga blodsockernivåer.

Ökar kaliumnivån

Under träning använder din kropp kalium som lagras i musklerna för att möta fysiska krav. Svettning, speciellt under träning, kan också orsaka uttömning av kalium. När din kropps kaliumnivå blir för låg, kan du uppleva muskelkramper och oregelbunden hjärtslag. En kopp kommersiell apelsin innehåller juice innehåller 443 milligram kalium, eller nästan 10 procent av det rekommenderade intaget av 4,7 gram. Apelsinjuice fyller på dina kaliumnivåer genom att arbeta med kroppens natriumbutiker för att reglera vattennivån.Enligt Colorado State University kan sportdrycker inte återställa denna elektrolytbalans eftersom dessa drycker är dåliga kaliumkällor.

Levererar vitamin C

Tre fjärdedelar av en kopp apelsinjuice innehåller 107 procent av en kvinnas dagliga rekommenderade utsläpp av vitamin C och 83 procent av en mans dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C enligt Ohio State University. Vitamin C i apelsinjuice hjälper till med absorptionen av järn, ett nödvändigt mineral för energiproduktion. Det hjälper också kroppen att bygga kollagen, det primära proteinet i bindväv och brosk, vilket hjälper huden att läka av mindre sår och skydda mot infektioner. Dessutom är vitamin C en kraftfull antioxidant som skyddar din kropp mot fria radikaler, skadliga ämnen som orsakar cellulära mutationer.

Hälsovårdsförlust

Enligt National University of New Hampshire föreslår National Health and Nutritional Examination Survey att apelsinjuice förbrukningen är kopplad till lägre kroppsmassa bland vuxna och barn. Konsumtion av apelsinjuice är en indikator på en övergripande hälsosam kost, eftersom högre nivåer av C-vitamin, kalium, folat och magnesium upptäcktes hos individer som konsekvent dricker apelsinjuice. Bidra till lägre viktstatus dricker barn 100 procent apelsinjuice mindre socker än barn dricker smaksatt mjölk och läsk. Dessutom visar forskning som utförs av University of Buffalo skadliga oxidanter - medel som bidrar till fetma och ateroskleros - minskas genom att dricka apelsinjuice när man konsumerar en fetma måltid. Apelsinjuice är fortfarande hög i kalorier - 117 i 1-kopp - så var noga med att ta hänsyn till detta när du planerar en kost eller bestämmer ditt dagliga kaloriintag.