Hur man lägger till fiber till smoothies

Kostfiber kan hjälpa till att sänka ditt blodkolesterol, balansera blodsockernivåerna och stödja dina viktminskningsinsatser, samtidigt som du reglerar matsmältningssystemet. Den rekommenderade dagliga kostnaden för kostfiber per dag är 38 g för män och 25 g för kvinnor. Det finns två former av dietfibrer: lösliga och olösliga. Dessa två former av fiber finns i frukt och helkorn. Börja dagen med dietfibrer kan hjälpa till att starta matsmältningsprocessen. För att få de mest hälsofördelar, försök använda både löslig fiber i frukt och olöslig fiber i korn.

Dagens video

Steg 1

Lägg till färska frukter till din smoothie. Frukt som päron, äpplen och bananer innehåller löslig och olöslig dietfibrer. USDA rekommenderar att man äter minst 2 koppar frukt per dag med en hel frukt som motsvarar en servering. För att få full nytta av kostfiber, håll huden på äpplen och päron innan du lägger dem till din smoothie maker. Fruktskinn innehåller pektin, som innehåller antioxidanter och dietfibrer.

Steg 2

Tillsätt havregryn till din smoothie. Havregryn innehåller lösliga kostfiber, som arbetar för att minska höga kolesterolnivåer och risken att utveckla typ 2-diabetes. Koka havre helt innan du lägger dem till din smoothie. Dessutom kan du också lägga till havrebaserad spannmål till din smoothie för samma effekt.

Steg 3

Lägg till fläskkorn med helvete eller spannmål till din smoothie. För en mer granulerad konsistens, försök att lägga till fiberrika flingor till din smoothie. Dessa innehåller kostfiber samt B-komplexa vitaminer och flera mineraler, inklusive järn och kalcium.

Steg 4

Lägg till nötter och frön till din smoothie. Förutom att försörja dig med kostfiber innehåller nötter och frön en mängd olika B-komplexa vitaminer, mineraler och omättat fett. Enligt American Heart Association ersätter många av de mättade fetterna i din kost med omättade fetter kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar eller högt kolesterol.