Hur man lagar gammaldags tjockvalsad havre

MayoClinic. com råder att äta mer korn, som de i gammaldags tjockvalsad havre. I kombination med frukt ger de kokta havre en komplett, näringsrik frukost. Valsad havre är en källa till komplexa kolhydrater och viktiga vitaminer och mineraler, och de har låg fetthalt. Att konsumera hela korn kan sänka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Med hjälp av kaminen för att laga havre får du större kontroll över kokande vatten, men om du inte har tillgång till en spis eller vill ha snabbare matlagning, välj mikrovågsugnen.

Dagens video

Spis

Steg 1

Häll 2 koppar vatten för varje 1 kopp obehandlade valda havre du lagar mat i en kastrull tillräckligt stor för att hålla två gånger mängd havre och vatten.

Steg 2

Placera grytan på en brännare med brännare inställd på hög värme.

Steg 3

Koka vattnet tills det kommer till en full, kokande koka.

Steg 4

Blanda havren i vattnet.

Steg 5

Vrid värmen ner till medium och laga havre i cirka fem minuter, eller tills det mesta av vätskan absorberas i havre och havre är ömma.

Steg 6

Stäng av värmen, täck grytan och ställ den åt sidan i ytterligare fem minuter.

Mikrovågsugn

Steg 1

Häll 2 koppar vatten för varje 1 kopp obehandlade valda havre du lagar mat i en medium mikrovågssäker skål.

Steg 2

Lägg havre i skålen.

Steg 3

Mikrovågsugnen havre och vatten på högt i 2 till 3 minuter.

Steg 4

Ta bort skålen från mikrovågsugnen, rör den och mikrovågsugnen havre i ytterligare 30 sekunder om vattnet inte absorberas och havre inte är ömma.

Steg 5

Mikrovågsugnen havre i 30 sekunders mellanrum tills de når ömhetnivån du önskar.

Saker du behöver

• Sockerpanna
• Sked
• Måttlig mikrovågssäker skål

Tips

• Blanda okokta, gammaldags tjockvalsade havre i recept som kakor, muffins, granola, fruktskivor, köttfärs och bröd. Havrena lagar mat med receptet men behåller fortfarande en del av sin knas. Rör honung, nötter eller färsk eller torkad frukt i havregryn.