Hur man gör ett tryck för barn

Att hålla musklerna tonade och starka är lika viktigt för barn som för vuxna och varje barn bör delta i någon form av styrketräning regelbundet. Eftersom ett barns muskler, ben och senor fortfarande växer kan höjda vikter utgöra en skaderisk - men kroppsvikt övningar, som pushups, är säkra och effektiva. Pushups är en övre kroppsstyrkande övning som du kan modifiera för barn om de inte kan utföra fulla repetitioner när de börjar.

Dagens video

Steg 1

Stå 2 eller 3 meter från en vägg med fötterna placerade lite bredare än axelbredden. Luta fram så att din vikt ligger på händerna på väggen. Utför pushups på väggen tills du är bekväm med rörelsen. Flytta fötterna lite längre när denna rörelse blir lätt för dig.

Steg 2

Öva att få din kropp i plankpositionen som krävs för en uppskjutning genom att göra en stationär armbänkskiva. Gå på golvet och vila på både armbågar och tår med din kropp styv och rakt bort från golvet. Öva att hålla din botten nere, men låt det inte gå, eftersom det är problem som många barn upplever när de först försöker pushups.

Steg 3

Placera dig själv i samma plankläge, men ta bort armbågarna från golvet och lägg händerna i stället med palmerna nedåt. Sänk ner din kropp rakt ner tills bröstet nästan berör golvet och tryck sedan tillbaka till plankläget. Håll huvudet upp och blick rakt framåt.

Steg 4

Placera dina knän på golvet i stället för dina fötter om du vill utföra den riktiga rörelsen, men kan inte trycka hela din vikt upp från plankläget. Böj dina ben så att fötterna är uppe från golvet när du utför pushupsna.

Tips

• Starta en full tryckning i toppositionen, så du behöver inte trycka upp din vikt direkt i början.