Hur man kommer i form medan gravid

Att få vikt under graviditeten är viktigt för din barns hälsa och utveckling. Att hålla sig i form under graviditet bör inte användas för att förhindra viktökning. Träning regelbundet under graviditeten kan dock hålla dig i form, lindra svärta och sveda i graviditeten och hjälpa din kropp att återvända till sin prepregneringskondition och vikt efter att ha fött. Tala med din läkare innan du fortsätter eller börjar din träningsplan för att säkerställa att det är säkert för dig och din baby.

Dagens video

Steg 1

Gör en träningsplan, godkänd av din läkare, för att hålla din kropp tonad och i form. Många vanliga övningar, inklusive simning, cykling, gå och springa, yoga och aerobics, är säkra att fortsätta eller börja under graviditeten. Simning är det säkraste av dessa övningar; Det ökar träningen samtidigt som du stöder kroppens vikt.

Steg 2

Övningar av kegel, bäcken, golvsträckor i bäcken och andra mageövningar varje dag för att stärka bäcken och buksmusklerna för att förbereda sig för födseln och för att förbättra blåsans kontroll under graviditeten.

Steg 3

Håll ett regelbundet träningsschema. Om du utövar regelbundet före graviditeten, fortsätt med din rutin så länge du känner dig bekväm med det och din läkare godkänner. Om du bara börjar träna nu att du är gravid, börja med 5 minuter om dagen och tillsätt 5 minuter varje vecka tills du regelbundet tränar i 30 minuter om dagen.

Steg 4

Värm upp i minst 5 minuter innan du börjar träna rutinen. Gå i några minuter, eller prova grundläggande övningar, som att sträcka din nacke, axlar och kalvar.

Steg 5

Konsumera 300 till 500 extra kalorier varje dag, eller enligt din läkare.

Tips

• Håll dig väl hydratiserad under träning och hela dagen. Använd stödjande skor och välutrustade kläder när du tränar för att minska oväntade fall eller skador. När du tränar, ta raster för att undvika att bli överhettad och undvik att ligga på ryggen.

Varningar

• Avstå från alla fysiska kontaktsporter, övningar som kan stöta på eller påverka buken och aktiviteter som riskerar att falla. Plötsliga rörelser under träning kan skada dig eller din baby. Ridning, vattensporter, skidåkning, hockey och boxning bör alla undvikas under graviditeten. Sluta träna Om du blir yr, illamående eller överhettad; om känner ditt hjärta att slå snabbare än vanligt eller få svullna kalvar. Kontakta din läkare om dina symptom kvarstår. Avbryt ditt träningsprogram under graviditeten, eller om du annars har råd med din läkare om du har högt blodtryck, tidiga kontraster eller vaginal blödning.