Hur man förbättrar cirkulationen i din kalv, fotled och fot

Dålig cirkulation i dina kalvar är ankles och fötter typiskt förknippad med en stämd känsla eller till och med fullständig domningar i nedre extremiteterna. Medan ibland problemet är ett resultat av att sitta i en position som hämmar korrekt blodflöde, är dålig cirkulation också ibland tecken på ett allvarligare hälsoproblem, såsom perifer kärlsjukdom, åderbråck eller diabetes. Se om du kan förbättra ditt bencirkulation med små livsstilsförändringar. Om inte, är ett besök hos din läkare i ordning.

Steg 1

Flytta runt för att stoppa de tillfälliga förnimmelserna av dålig eller stilt cirkulation. När du sitter i en position som klämmer på ådror och artärer, är blodflödet till benen, anklarna och kalvarna begränsade, vilket ger stift och nålar känsla. Att bara stå och flytta benen ska lindra känslan, så håll benen i rörelse, speciellt om du behöver sitta och stå i en position under en längre tid, till exempel när du arbetar eller på en lång flygning.

Steg 2

Använd kompressionstrumpor eller strumpor som sträcker sig över dina anklar, kalvar och fötter. Kompressionstrumpor sätter press på dina nedre vener, vilket hjälper kroppen att cirkulera blod mer effektivt. Välj bara ett par som är snyggt utan att vara så tätt att de avbryter cirkulationen och negerar eventuella fördelar. Använd kompressionstrumpor när du förblir i ett läge under en lång tidsperiod för att lindra dålig cirkulation.

Steg 3

Håll hydratiserat och drick mycket vatten hela dagen. Vatten spelar en viktig roll för att säkerställa att blodet cirkulerar effektivt och om du är uttorkad är du mer benägna att drabbas av allvarligare problem, som blodpropp. Spela om att dricka ca 2 liter vatten dagligen för bästa cirkulationen till nedre extremiteterna.

Steg 4

Träna för en mängd fördelar, inklusive viktminskning och bättre cirkulation. Precis som musklerna i din kropp måste ditt kardiovaskulära system utövas för att vara starkt. När du tränar med benen, som att gå eller använda en benmaskin, pumpar blod till anklar, kalvar och fötter för att stödja rörelsen för de använda musklerna. Detta bidrar i sin tur till att förbättra cirkulationen och förbättra din vikt, vilket fungerar som en markör för dåliga cirkulationsproblem.

Steg 5

Planera ett möte med din läkare om livsstilförändringar och korrigerande åtgärder inte verkar påverka din dåliga omsättning. Dålig cirkulation kan vara tecknet på ett allvarligare problem som gör dig mer benägen för blodproppar och andra farliga problem. I vissa fall används receptbelagda läkemedel för att förbättra din cirkulation som din läkare arbetar för att lindra orsaken.