Hur man håller på att svänga när man gör dragningar

En uppdragning utan svängning kallas dödhängning. Föredragare av dödhängande pull-ups anser att svänga är en typ av fusk - svängande gör att du kan använda momentum för att hjälpa dig själv. Militära grenar, som marinierna, kräver rekryter att utföra dödhängningsuppdrag som en del av deras fysiska konditionstest. Om du svänger när du gör pull-ups, kommer den dödhängande versionen att bli mer utmanande först, men det hjälper dig att bygga upp din styrka och uthållighet.

Dagens video

Steg 1

Använd ett steg eller en bänk för att klättra upp och ta tag i uppdragsfältet. Hoppa inte för att ta tag i baren, eftersom detta initierar svängning. Om du måste hoppa upp till baren, vänta tills din kropp slutar svinga innan du börjar träna.

Steg 2

Korsa dina anklar och engagera dig i bukmusklerna för att stabilisera dina ben och kärnor och minska svängningen. För att engagera din abs, dra din mage i ryggraden.

Steg 3

Utför uppdragsövningen långsamt. Om du gör förflyttningen för fort börjar du svänga. Ta två räkningar för att dra dig upp till baren, paus för en räkning och ta två räkningar för att sänka dig ner igen.

Steg 4

Placera en stol eller ett annat objekt under baren. Om du börjar svänga, sätt fötterna lätt på objektet för att stoppa rörelsen. När du slutar svänga, lyfta fötterna ur stolen och fortsätt sedan träningsövningen.

Varningar

• Kontakta en läkare innan du börjar något träningsprogram.