Hur man går ner i vikt utan kirurgi eller piller

Naturlig viktminskning - utan att dra till drastisk operation eller piller - Resultatet av en kombination av metoder. För att skapa en hållbar fettförlust måste du fokusera på att utveckla robusta träning, näring och livsstilsvanor. Vart och ett av dessa delar spelar en avgörande roll för att minska kroppsfett och hjälpa dig att hålla bort det på lång sikt. Tänk på att processen tar tid: 1 till 2 pund per vecka är en realistisk tidsram för att gå ner i vikt.

Dagens video

Spikar din näring

Det du äter har den största effekten på din kroppssammansättning. Att äta skräpmat regelbundet, eller konsekvent överspädning, kommer oundvikligen att förhindra viktminskning. Detsamma gäller för att dricka söta sodavatten, juice och alkohol. För att minska kroppsfett, fokusera på hälsosamma måltider av förnuftiga betjäningsstorlekar. Ät magert kött, ägg, gott om färsk frukt och grönsaker, nötter och små portioner av hela korn och mejeriprodukter. Drick 2 till 3 liter vatten per dag och håll så godis och godis som möjligt. Varje måltid ska lämna dig nöjd, inte fylld. Lär dig att lyssna på din kropp - ät långsamt och var uppmärksam på när du börjar känna dig full.

Få svettig

Regelbundet utövar är en viktig del av att gå ner i vikt. En kombination av styrketräning och aerob träning tenderar att ge de bästa resultaten. Centers for Disease Control and Prevention tyder på att vuxna behöver minst två styrketräning per vecka och 150 till 300 minuter aerob träning per vecka eller 20 till 40 minuter per dag. Om du aldrig har utövat förut eller inte känner dig trygg i din förmåga, gå med i ett gym eller ha en personlig tränare gå igenom rätt väg att träna.

Sova: Den hemliga vapen

Din livsstil spelar en viktig roll i kroppens sammansättning. Det är viktigt att du prioriterar din sömn, som att få mindre än sju till åtta timmar per natt har kopplats till högre hastigheter av viktökning och fetma. Det är inte bara att vara trött, för att din kropp ska känna stress och därför hålla fast vid fett, det gör också din motivation att träna och din vilja att äta hälsosamt.

Konsistens är kung

Förlora i slutändan beror på hur konsekvent du är i dina kost-, tränings- och sömnsansträngningar. Om du bara uppmärksammar vad du äter sporadiskt kommer din kropp inte att förändras mycket. Inte heller kommer du att förlora vikten om du ursäkta dig från träningspass eller skimp på sömnen. Att gå ner i vikt och hålla bort den kräver en in-och utlovning på lång sikt. Att acceptera att det tar tid, att det inte finns några genvägar och att du kommer att behöva jobba på det varje dag är ett viktigt tankesättskifte och kommer att göra hela processen mycket enklare.