Hur man börjar träna efter ett magevirus

Även om ditt magavirus är officiellt över, vilket kan ta dagar eller veckor, kan du lämnas känslan tömd. Viruset förödmjukar både immunsystemet och din näring. Att få tillbaka din styrka efter ett magavirus tar tid. Snabba upp din återhämtning samtidigt som ditt mag-tarmsystem får lite välbehövlig vila. Barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar, som hiv, kan behöva medicinsk hjälp för att komma över de virala effekterna.

Dagens video

Steg 1

Hydrera dig själv genom att sippa på klara vätskor under dagen. Ett av de vanligaste försvagande symtomen på magaviruset är uttorkning, vilket kan göra att du känner dig lustlös. Alternativt vanligt vatten, sportdrycker och buljong för att få dina vätskor och elektrolyter balanserade.

Steg 2

Övervaka din hydrering genom att titta på din urinproduktion, färg och mängd. Om du inte dricker tillräckligt för att återhämta sig, kan din urin vara mörk och går ut i badrummet gles. Överdriven törst och torr mun är också symptom på uttorkning.

Steg 3

Ät för att bygga upp din styrka. Stick med mat som är lätt på ditt återhämtande gastrointestinala system, inklusive torrt rostat bröd, kakor, bananer, ris, potatis och magra proteiner som skinnfritt fjäderfä. Ordna upp till fem eller sex små måltider under varje dag, i motsats till två eller tre stora.

Steg 4

Undvik alkohol, koffein, mejeriprodukter och stekt eller fet mat. Dessa livsmedel är svåra att smälta och kan överbelasta ett redan trött matsmältningssystem. Du kan återintroducera dessa livsmedel, en i taget, eftersom du känner din styrka och aptit återvänder.

Steg 5

Få en god natts sömn. Din kropp återställer fortfarande. En hälsosam sex till åtta timmars vila varje natt hjälper din kropp att läka och fylla i ditt immunförsvar.

Steg 6

Tvätta händerna noggrant och ofta i 20 sekunder med tvål och varmt vatten innan du äter eller dricker och efter att du har använt toaletten. Ditt immunförsvar har precis slutat ta bort mageviruset från din kropp - orsaka inte mer arbete genom att införa bakterier från obehandlade händer.

Steg 7

Fortsätt ditt träningsplan när svagheten och tröttheten har minskat. Börja vid hälften av ditt ursprungliga träningspass - t ex 20 minuter på elliptiken i motsats till 40 - och gradvis framsteg. Att träna för hårt för fort efter en sjukdom kan förlänga din återhämtningsperiod.

Saker du behöver

• Vatten
• Buljong
• Bananer
• Crackers
• Toast
• Hudlös fjäderfä
• Handsåp

Varningar

• Mageninfluensan är starkt smittosam. Tvätta alla hårda ytor i ditt hem, till exempel bänkskivor och dörrknappar, med desinfektionsmedel.