Naturliga heta lösningar

De flesta heta blinkar orsakas inte av ett medicinskt tillstånd utan av ett normalt svar på kvinnors hormonella fluktuationer. De minskar i allmänhet efter att östrogenhalterna blir stabila ett par år efter klimakteriet. Vissa miljöförhållanden, livsmedel och vanor tenderar att utlösa varma blixtar. Det finns mediciner för att eliminera eller minska förekomsten och allvarlighetsgraden av heta blinkar, men vissa kvinnor är oroade över de potentiella hälsoriskerna hos kemiskt producerade hormoner och väljer därför att använda naturläkemedel.

Dagens video

Örteredicer

Vissa kvinnor hittar lättnad från växtbaserade läkemedel - antingen ensamma eller i blandning. Svart cohosh, dong quai, vild yamrot, goldenseal, vit pil, salvia och vitponny är örter som hjälper till att kyla kroppen, enligt Dr Susan Lark på Project Aware-webbplatsen. Dessa örter finns i hälsokostaffärer, drogbutiker, vissa livsmedelsbutiker och rabatterade butiker. För de mest allvarliga varma blixtarna, leta efter en förpackad blandning av dessa örter.

Växtostrogener

Varma blixtar är inte lika vanliga i asiatiska länder, enligt Power-Surge-webbplatsen. Anledningen till detta kan vara att asiatiska kvinnor brukar konsumera sojabönor, som innehåller fytoöstrogener (växtostrogener). Att äta en diet hög i soja och biprodukter av soja kan hjälpa till att minska förekomsten av heta blinkar och nattsvettar. Sojamötter, tofu, sojamjölk och sojatillskott finns i de flesta livsmedelsbutiker.

->

Mat och kosttillskott

Eftersom heta blinkar orsakar förlust av vitaminerna B och C, magnesium, kalcium och kalium, kan mat och näringstillskott med dessa näringsämnen ge lite lättnad. För att få dessa vitaminer och mineraler från mat, äta en kost med en mängd olika frukter, grönsaker och mejeriprodukter.

Kostförändringar

Många kvinnor har funnit att eliminering eller begränsning av vitt mjöl, vitsocker och alkohol hjälper till att minska svårighetsgraden och antalet heta blixtar. Andra livsmedel som kan utlösa varma blinkar inkluderar heta paprika, koffein, tomater, citrus och mättade fetter.

Håll dig kyla fysiskt och känslomässigt

Försök att behålla din miljö temperatur på en cool nivå. Undvik att bära termiska kläder, ull, turtleneck och polyester. Bomulls- och naturvävblandningar andas och hjälper till att få fukt från huden. På natten, använd ett tunt blad och lämna filten vid foten av sängen.

Undvik onödig stress. Om du har ett högt stressarbete eller personligt liv kan du hitta lite lättnad genom att öva yoga, biofeedback och meditation. Regelbundna träningspassar hjälper dig också att hantera stress, vilket kan minska förekomsten av heta blinkar.