Apelsinjuice för kalium före träning

Idrottare och fitnessentusiaster som deltar i regelbundna träningspassar ställer högre krav på sina kroppar än människor med vanliga aktivitetsnivåer. De kan behöva ta in högre mängder kalorier, kolhydrater och protein för att bränna deras högre metaboliska hastigheter. Högre aktivitetsnivåer betyder också mer svettning, särskilt i varmare miljöer. Detta gör det viktigt att hålla hydratiserad och vara uppmärksam på nivåer av elektrolyter, inklusive kalium. Apelsinjuice är användbar som källa till vätskor och kalium.

Dagens Video

Träning, Perspiration och Elektrolyter

Människor som engagerar sig i lätta träningspass eller träning sällan svettar tillräckligt för att kräva någonting mer än vatten och näringsämnena i sin befintliga diet för att bibehålla goda hälsa. Men ansträngande träning på 90 minuter eller längre kan orsaka tillräckligt med svett för att påverka kroppens nivå av elektrolyter. Det här är kemikalier - främst natrium och kalium - som reglerar hur cellerna hanterar vatten. Om kroppens elektrolyter är låga eller oavsiktliga kan det leda till yrsel, desorientering, nedsatt mental funktion eller till och med död. Sportdrycker är utformade för att ersätta elektrolyter, men andra drycker inklusive apelsinjuice kan också göra det.

Kalium och kramper

Kramper är en välbekant och ovälkommen känsla för både idrottsmän och idrottare. En eller flera muskler samlas plötsligt väl förbi normalpunkten, krymper till en tät och smärtsam knut. Det finns många teorier om deras orsaker men lite tillförlitliga kliniska data. Kaliumrika livsmedel inklusive bananer och potatis rekommenderas ofta före träning i tron ​​att obalanserade elektrolyter orsakar kramper. Även om detta inte nödvändigtvis gäller för alla kramper, berättade Dr. Michael Bergeron vid University of Georgia om "The New York Times" 2008 att överdriven svettning kan orsaka kramper genom att försämra kroppens kaliumtillförsel.

Apelsinjuice och kalium

Många livsmedel bortsett från potatis och bananer är höga i kalium, inklusive bönor, gröna och apelsiner. För dem som regelbunden träning är ansträngande kan apelsinjuice vara en användbar dryck. Enligt jordbruksavdelningen för jordbrukets näringsämne innehåller 1 kopp apelsinjuice 14 procent av det dagliga kaliumvärdet, liksom vatten, kolhydrater och många vitaminer och mineraler. Om du hellre vill förbereda dig för träning med en skaka som innehåller protein och gröna, lägger en tredjedel kopp apelsinjuice koncentrat samma näringsrika fördelar och ger skakningen en trevlig smak.

Orange Juice Versus Atletisk Dryck

Alternativet till ett glas apelsinjuice är en flaska kommersiell atletisk dryck.Dessa kan köpas kompletta eller gjorda efter behov från en burk koncentrerad pulver. Dessa drycker är mer konsekventa i sitt näringsinnehåll än apelsinjuice, som som en naturlig produkt varierar något från en sats till en annan. Apelsinjuice är högre i kalorier än sportdrycker, men dess sockerarter är helt naturliga. Apelsinjuice är också högre i de flesta andra näringsämnen än sportdrycker.