Plantar Flexion När du kör

Din kalvmuskler plantar flexion din fot under körning, vilket också kallas tå-push-off eller start. Många variabler som dina skor, kalvhållfasthet och fottyp påverkar effektiviteten i din löpande mekanik, inklusive tå-push-off. Med rätt träning och övningar kan du uppnå optimal löpteknik och undvika skador. Kontakta en fysioterapeut, idrottsutövare eller personlig tränare för ytterligare vägledning.

Dagens video

Löpningsmekanik

Löpning är separerad i lägesfas och svängfas. Stansfasen är när din fot är på marken och svängfasen är när din fot är borta från marken. Stansfasen är vidare uppdelad i häl-strejk, mittläge och tå-push-off. När du går framåt under körning träffar hälen först och kallas därför häl-strejk. Mellanläge följer som din vikt skiftar på den foten, vilket får din fot att platta eller pronera när den absorberar kraften. För att hålla din rörelse framåt, böj din kalvsmuskler plantar din fot för att trycka av marken, avslutande hållningsfas med tå-tryckning.

Variabler

Många faktorer påverkar din körmekanik och tå-push-off. Dina skor, till exempel, kan hämma normal tå flexibilitet och därför motstå plantar flexion. Ju hårdare dina skor, desto större ansträngning krävs för att böja din fot. Därför är löpskor ofta flexibla i tå-lådan. Olika löpytor kan ha en liknande påverkan. Har du någonsin försökt springa på en sandstrand? Sand växer under fotens tryck, vilket gör plantar flexion svårare. Ytterligare faktorer inkluderar din kalvstyrka och flexibilitet, flatfeet eller högbågar och din erfarenhetsnivå som löpare.

Skada

På en mil träffar din fot jorden cirka 1 200 gånger och kraften i varje fotstrejk är 250 procent av din vikt, enligt Dr Gregory P. Uchacz. Denna repetitiva stress som placeras på benet och foten kan leda till kroniska skador, inklusive plantar fasciit, Achilles tendinit, stressfrakturer, muskelstammar och skenor. Körning med skador försämrar din körmekanik och tå-push-off på grund av smärta och minskad styrka och flexibilitet. En studie från Pennsylvania University of Pennsylvania fann att långvarig immobilisering av fotleden på grund av en fraktur, minskad plantarflexion och nedsatt tå-tryckning. Trötthet, övertraining och tidigare skador kan ytterligare öka risken för skador och leda till dålig körmekanik.

Övningar

Ta med övningar som tångång, kalvhöjningar, kalvsträckor och plyometrics i träningsrutinen för att förbättra din löpande gång och minska risken för skador.Tå gång och kalvhöjningar ökar kalvstyrkan och uthålligheten, vilket förhindrar trötthet under körning. Stretches förbättrar muskel flexibilitet och gemensam rörlighet för att möjliggöra mer flytande rörelser. Plyometriska övningar som höga hopp och hopphoppar ökar din snabbhet eller explosivitet och förbättrar därför effektiviteten mellan din häl-strejk och tå-push-off och mellan dina sväng- och stansfaser.