Rolling Shoulder Shrugs
Innehållsförteckning:
Det är en tumregel med axelhäftning med eller utan användning av hantlar eller andra former av motstånd: rulla inte på axlarna! Att rulla axlarna är ett stort "nej-nej" när du utför axelhäftningsövningar och kan begränsa träningens effektivitet samtidigt som risken för skada ökar. Istället fokusera på korrekt form och teknik för att öka din styrka, vikt och definition i dina trapezius muskler med axelhäftningar.
Dagens video
Skulder Shrugs
Skulder shrugs fokuserar på att bygga upp trapezius muskler, och kan utföras med hjälp av hantlar eller en barbell. När du använder dumbbells, börja med att plantera dina fötter axelbredd ihop, håll en hantel i varje hand med dina palmer vända mot kroppen. Höj bara axlarna rakt upp mot taket långsamt och med kontroll, pausa högst upp på rörelsen och sena dina axlar tillbaka till startpositionen.
Rulla dina axlar
Enligt ExRx. Netto, det finns ingen mening att rulla på axlarna medan du utför axelhäftningar. Rullande axlar skapar en horisontell rörelse som är vinkelrätt mot gravitation snarare än upp och ner rörelse skapad genom att axla axlarna som använder gravitation som motstånd för att bättre fungera muskeln.
Teknik
Undvik att rulla axlarna är regel nummer ett när du utför axelhäftningar, men det finns andra problem med teknik som bör följas för att undvika skador. Fokus på axelsträngsrörelsen är den övre trapeziusen. Mellan- och nedre fällor bör inte vara förlovade under denna övning genom att dra axelbladet ihop eftersom det minskar fokuset på de övre fällorna och minimerar rörelseens totala effektivitet.
Varningar
Om dina hantlar är extremt tunga, överväga att utföra axelhylsan med handledsband tills du anpassar dig till vikten. Detta gör det möjligt för dig att få bättre grepp på skenorna och undviker oavsiktligt att skada dig själv genom att spänna underarmarna. För extremt tung vikt kan det också vara till hjälp att bära ett viktbälte för mer stöd och för att skydda din rygg. Om du påkör dina axlar eller underarmer, sluta träningen och vila musklerna. Om smärta kvarstår, kontakta din läkare.
