Arbetskläddningspersonal

Arbetskretsen med hjälp av fågelskrämman ger fördelar för armar, kärnor och axlar och kräver ingen särskild utrustning. Lägger fågelskräv övningar till dina rutinmässiga toner och stärker dina muskler medan du bränner kalorier för viktminskning eller underhåll. Flera variationer av fågelskrämmekniken finns tillgängliga, så att du kan använda den som passar bäst med dina fitnessmål. Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.

Dagens video

Scarecrow Technique

Arbetskraftsövningstekniken innebär att du håller armarna i 90 graders vinkel medan du utför rörelserna. I vissa övningar gör dina armar samma övning, medan andra kräver att de gör motsatta rörelser samtidigt. Dessa rörelser följer vanligen en övergripande träning som innehåller övningar som arbetar med andra muskler i kroppen. Om du vill öka din arm-, axel- eller kärnstyrka, lägger du till fågelskräv övningar i din rutin är ett bra sätt att göra detta.

Varianter

Ett sätt att utföra en fågelskräning är att stå med fötterna axelbredd och böja varje arm i 90 graders vinkel. Peka en hand upp och en hand ner och lyfta och sänka armarna växelvis så att man alltid är upp och man är alltid nere, rör sig fram och tillbaka mellan dina armar. Vissa rutiner involverar knäböjning medan du utför flytten; andra kräver att båda armarna flyttas upp och ner samtidigt. En annan variant är att starta övningen med båda armarna upp, men flytta dem ner växelvis, en i taget. Många gånger görs fågelskrämman samtidigt som man håller en fri vikt i varje hand.

Fördelar

Fördelarna med att använda fågelskrämmesövningar inkluderar att stärka och toning många av dina muskelgrupper. Denna effekt förbättras genom att använda vikter. Rörelserna arbetar i musklerna i dina övre armar, underarmar, axlar, övre rygg och kärna. Detta gör vissa dagliga uppgifter, t ex tunglyftning, enklare, samtidigt som du minskar risken för skador. Dessutom bränner tekniken kalorier. Styr din vikt minskar risken för hjärtsjukdomar, depression, diabetes och cancer.

Överväganden

Om du är ny på fågelskrämmers rörelser, öva tekniken utan vikter tills du känner till dem. Detta minskar dina chanser att behålla en skada. När du är bekväm med övningarna börjar du med en liten vikt och gradvis öka pundbelastningen när du får uthållighet och styrka. Om fågelskrämmesövningar blir smärtsamma, sluta och kontakta din läkare.