Fröslösa hallon och Fiber

Hindrar är bland de främsta fruktkällorna för fiber och erbjuder en mängd vitaminer och mineraler. De sorgliga frön som fastnar i dina tänder svarar inte för mycket av den fibern, så du kan förlora fröna utan att förlora fibern. Att förstå betydelsen av kostfiber, liksom hur man införlivar hallon i din kost, kan hjälpa dig att öka ditt dagliga intag.

Dagens video

Fiber

Fiber är den del av kolhydrater som inte kan smälta. När du äter fiberrika livsmedel passerar fibern genom din matsmältningssystem intakt, vilket har flera viktiga hälsofördelar. Fröslösa hallon har ett överflöd av kostfiber. En kopp kan ge dig 30 till 35 gram fiber.

Fördelar

En av de mest kända fördelarna med att äta fiber är din minskade risk för förstoppning. Fiber hjälper till att hålla din matsmältningssystem fungerar korrekt så att avfallet elimineras effektivt. Att äta mer fiber kan också minska risken för kroniska hälsoproblem. Harvard School of Public Health rapporterar att en fiberrik kost kan sänka din risk att utveckla hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes och cancer. En diet som innehåller tillräckliga mängder fiber kan också hjälpa dig att sänka ditt kolesterol, hålla blodsockret stabilt och förlora eller bibehålla din vikt.

hallon

hallon är en av de främsta fruktkällorna för fiber. En kopp hallon, med eller utan frön, har ca 8 g fiber. Att äta 1 kopp hallon ger dig mer fiber än några av de mest populära fiberrika frukterna. En servering av hallon har mer fiber än en servering av äpplen, päron, bananer, kiwifrukter, datum eller fikon.

Föreslagna användningsområden

Fröna hallon är välsmakande på egen hand, men du kan inkludera dem i olika recept och måltider för att hjälpa dig att öka ditt fiberintag. Sprid en kopp hallon på toppen av din skål med frukostblandning eller havregryn. Rör friska hallon i en kartong med yoghurt, eller använd dem till en skål med fryst yoghurt. Seedless hallon kan också läggas till bröd och muffins recept och brukade göra en fiberrik sylt. Tillsätt hallon till en fruktsallad för att öka fiberhalten. Smörj dina fröslösa hallon lätt och använd dem som en hälsosam topping för grillade kyckling- eller fläskkotletter.