Tre grönsaker som bekämpar bukfett

Grönsaker är en rik källa till essentiella näringsämnen, vitaminer och mineraler som behövs för normal kroppsfunktion och god hälsa. Enligt Dr. Ann Louise Gittleman, författare till "The Fat Flush Foods" innehåller växtfoder över 5000 antioxidanter, vilket bidrar till att skydda mot sjukdomar och vissa cancerformer samt sakta ner åldringsprocessen. Även om det inte finns en specifik mat- eller dietplan som minskar bukfett kan grönsaker hjälpa till med all viktminskning, inklusive magefettförlust, eftersom de är låga i kalorier och högt vatteninnehåll. Mayo Clinic citerar att en välbalanserad diet kombinerad med regelbunden fysisk aktivitet är det bästa sättet att gå ner i vikt och bukfett för långsiktig framgång.

Dagens video

Asparges

Lägg till sparris i din kost för att minska bukfett. Asparges fungerar som ett diuretikum för att lindra vätskeretention, vilket orsakar uppblåsthet och puffiness i magen. Det är förmågan att spola avfallsprodukter som osmält mat från kroppen stammar från dess låga natriumhalt i kombination med en aminosyra som kallas asparagin. Asparges är också en källa till inulin, en kostfiber som upprätthåller ett hälsosamt matsmältningssystem och minskar förstoppning eller magbesvär. Förbered sparris hemma genom att ånga, sauta eller grilla dem som en del av en kalorimål.

Gurkor

Lägg gurkor till en daglig måltidsplan som är låg i kalorier. Gurkor är en kalorifattig grönsak som har liten eller ingen fett, natrium eller tillsatta raffinerade sockerarter. Dess höga vattenhalt hjälper till att spola vätskor från kroppen för att minska vätskeretentionen samt bidra till känslor av fullhet, förhindrande över att äta. Lägg gurkor till löviga gröna sallader för en hälsosam lunch. Dipskivor i hummus för ett mellanmål eller blanda i en grön smoothie med spenat och mandelmjölk för en lätt frukosttillägg.

Kale

Använd kale som ett alternativ till dina vanliga sallads- eller spenatgröna för att förhindra viktökning. Kale är en mörk, lövgrön som är en rik källa till vitaminerna A, B6 och riboflavin, som alla är viktiga för energimetabolism och skydd mot sjukdom. Fibern i kale upprätthåller också stabila blodsockernivåer för att förhindra ökad hungerbehov som gör att du når för mat som är hög i socker och överflödiga kalorier. Chop kale upp i en sallad; drizzle med olivolja och baka i ugnen för kale chips; eller helt enkelt ånga med andra gröna och servera med grillad kyckling och rostade morötter till middag.

Variety

Lägg till en mängd olika grönsaker till din kost som en del av en balanserad diet. En fettkämpande dietplan bör bestå av magert protein, komplexa kolhydrater och friska fetter. Medan grönsaker bör ligga till grund för dina dagliga måltider är hela korn en energikälla och viktiga vitaminer, inklusive B-vitaminer och dietfibrer.Lean protein hjälper tillväxten och utvecklingen av muskel, som har en högre metabolisk takt än fett, även i vila för att öka kaloriförbränning. Friska fetter ökar mättnad och bidrar till hormonbalans, vilket är viktigt när vi åldras, eftersom fluktuerade hormoner bidrar till en långsammare metabolism och magefett enligt Mayo Clinic.