Tumme rehab övningar
Innehållsförteckning:
Tumma skador kan ta på sig många former - inklusive förskjutning, sprains eller frakturer. Beroende på svårighetsgraden av din skada kan det ta veckor eller månader för din tumme att läka. Som en del av din rehabiliteringsprocess kan du bli hänvisad till en fysisk eller ergoterapeut för att hjälpa till att bygga upp styrka, öka rörelseomfånget och förbättra din hands övergripande funktion. Du kan också fås med rehab-övningar för att slutföra hemma också.
Dagens video
Gummibollsträning
En gummibollsträning kan hjälpa till att stärka såväl som förbättra flexibiliteten i en tumme som återhämtar sig från skada. Du behöver en spänningskula eller liten gummiboll - tillräckligt liten för att passa i handflatan. Du kan köpa en boll på en lokal sportig bra butik eller en fysisk eller arbetsterapeut kan kunna förse dig med en. Placera den lilla bollen i handflatan. Ta tag i alla dina fingrar runt det och pressa bollen så tätt som möjligt. Håll den här positionen i 5 sekunder. Koppla av och upprepa tre uppsättningar av 10 repetitioner dagligen.
Objektupphämtningsövning
Komplettera en objektupphämtningsövning som hjälper till att stärka tummen på benen och ligamenten. Detta är en funktionell övning som gör det enklare för dig att fullgöra dagliga uppgifter med dina händer. Placera en mängd små föremål på ett bord, såsom papperslip, säkerhetsnålar, pennor, pennor, mynt och marmor. Använd din tumme och en av dina andra fingrar för att plocka upp objekten och flytta dem till din motsatta sida. Fyll i denna övning i 5 minuter varje dag.
Motion-motion-övning
En motion-motion kan hjälpa till att öka funktionen och rörelsen för din drabbade hand. Placera palmsidan av din drabbade hand platta ner på ett bord med fingrarna placerade nära varandra. Dra ut tummen så långt ut till sidan som möjligt. Håll den här positionen i 5 sekunder. Återgå till startpositionen. Härefter lyft din hand något av bordet. Håll fingrarna raka, ta tummen så nära ditt lilla finger som möjligt Håll den här positionen i 5 sekunder. Fyll i tre uppsättningar av 10 repetitioner av denna sekvens varje dag.
Handledcirkelövning
Behandling för tummarvskador kan ofta innebära tid i en gjutning eller sken som begränsar rörelsens rörelse och funktion. Som ett resultat kan din handled vara svag och stel vid borttagning av gjutna eller skarv. En handleden cirkel övning kan bidra till att förbättra styrka och funktion i din handled. Placera armbågen på din drabbade tumme på ett bord. Gör cirklar med din handled som går medurs och moturs. Undvik att röra underarmen under denna övning. Fyll i denna övning i 5 minuter varje dag.
