ÖVning av kroppsvikt för basketspelare

Träning för basket handlar inte bara om att bygga benstyrka och öka din hoppkraft - övre kroppsstyrka är också avgörande. Starkare axel-, bröst-, rygg- och armmuskler kan ge dig kanten över din tävling när det gäller att stjäla, blockera, dunka och passera. Slå på din överkropp tre gånger i veckan som en del av en fullkroppsövning eller ägna två hela sessioner till din överkropp två gånger i veckan.

Dagens video

Bygga baksidan

En stark rygg hjälper till med rörelser som innebär att dra eller vrida. Din rygg övningar kan delas upp i två kategorier - vertikala, eller primära, övningar och horisontella eller kompletterande övningar, enligt NSCA-certifierad tränare Ramon Williams. Gör chin-ups, pull-ups eller lat pull-downs för dina vertikala rörelser och hantel, skivstång eller sittande rader för dina horisontella drag. Styrka tränaren Matt Ludwig rekommenderar också att du utför ett maximalt kukviktstopptest under hela året, för att säkerställa att din rygghållfasthet är upp till par.

Det bästa av bröstet

Bröstet är huvudmuskelgruppen som arbetar när du kastar ett pass. Du kan inte gå fel med den traditionella barbell bänkpress för att bygga brutal styrka och makt, och Miami Heat star Lebron James hävdar att basera mycket av sin träning runt bänkpressen. Troy Wills, styrka coach vid University of Tennessee, rekommenderar den enda armen hantel bänk press som ett bättre alternativ men eftersom detta engagerar din mage och höfter, vilket gör den mer tillämplig på basket spelare.

Boulder Shoulders

Overheadpressen är potentiellt kungen av axelövningar för wannabe NBA-ers. Det fungerar alla tre huvudet på axelmuskeln och replikerar den överliggande rörelsen du måste utföra flera gånger i spel. Tidigare kavallerier, 76-ers och jazzspelare Matt Harping använde overheadpressen som hans huvudsakliga axelövning, även om hans tidigare tränare James Lloyd också rekommenderar att man lägger till i sidledningar för att fullt ut arbeta deltoiderna.

Arm Yourself

Mellan de olika rygg-, bröst- och axelövningarna får dina armar ett ganska anständigt träningspass som det är. För optimal armutveckling skulle en isoleringsövning eller två inte gå galen men. Williams föreskriver att man lägger i antingen hantel eller barbellkrullar för dina biceps, tillsammans med push-downs på en kabel maskin eller enarms förlängningar för dina triceps.