Vad anser viktvaktare en intensiv träning?

Viktvaktare, en kommersiell viktminskning Program baserat på ett poängsystem, tilldelar större värde till matpunkter när du lägger till träning i ditt dietprogram. Ju hårdare intensiteten eller ju längre du tränar, desto fler poäng får du, vilket kommer att vara bra på dagar du vill splurge. Viktvaktare tar hänsyn till din kroppsvikt, intensitetsnivå i ditt träningspass och hur mycket tid du spenderar. Intensitetsnivå bestäms av hjärtfrekvens och fysiska signaler, såsom snabb andning.

Dagens video

Intensitetsnivåer

Viktvaktare bestämmer träningsintensitetsnivån på två sätt - med hjärtfrekvens och fysiska ledtrådar av ansträngning. Övningar som ökar din hjärtfrekvens mellan 40 och 60 procent av din maximala hjärtfrekvensnivå betraktas som låg till måttligt intensiv träning. Övningar som ökar din hjärtfrekvens 70 procent eller mer av din maxpulsnivå anses vara högintensiv träning. Fysiska ledtrådar för intensiv träning inkluderar att bryta ut i svett snabbt, djup och snabb andning och svårigheter att upprätthålla en konversation under träning.

Hjärtfrekvensnivå

För att bestämma ditt maximala hjärtfrekvensnummer, subtrahera din ålder från 220. Multiplicera det numret med den uppfattade intensitetsnivåprocenten för att bestämma hur många slag ditt hjärta ska slå per minut. Till exempel, för att bestämma den maximala hjärtfrekvensen för en 40 år gammal, subtrahera 40 från 220, vilket är lika med 180. För att utföra en intensiv träning, multiplicera 180 med 0. 70, vilket är lika med 126. Baserat på det här exemplet är en övning som sparkar din hjärtfrekvens upp till 126 slag per minut eller mer anses vara en intensiv träning.

Intense Workouts

För ett intensivt träningspass, prova springa, cykla eller simma i en kraftfull takt. Prova bergsklättring eller anmäl dig till kampsportklasser, som karate eller kardioväxling. Du kan också hoppa rep eller spela sport, som fotboll, tennis eller basket, i minst 30 minuter. Enligt Harvard Health Publications brinner många av dessa aktiviteter mer än 700 kalorier på bara 30 minuter, beroende på din vikt. Välj flera fysiska aktiviteter och sport för att förhindra övning i träning. Allt som får ditt hjärta att slå snabbt betraktas som en intensiv träning.

Andra överväganden

Tala alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Om du inte har arbetat på ett tag eller tanken på kraftig träning verkar skrämmande, bygga långsamt upp din uthållighet och uthållighet. Ta trappan istället för hissen eller gå över till din medarbetares kontor istället för att skicka ett mail. Ta steg för att leva en mer aktiv livsstil.När din träningsnivå förbättras, öka tiden och intensiteten i dina träningspass.