Vilka övningar gör du för att omvända lungskador?
Innehållsförteckning:
Tyvärr kan du inte vända lungskador genom träning. Övning kan dock förbättra funktionen hos relaterade kroppssystem, vilket kan förbättra din uthållighet och andningsfunktion. Att använda alternativa strategier under dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att kompensera vidare för eventuella andningsfel. Rådgör med din läkare eller terapeut innan du börjar något träningsprogram, eftersom du kanske är för svag för att påbörja träning eller kanske kräver behandling och kardiovaskulär rehabilitering först.
Dagens video
Fördelar
->
När dina lungor har skadats kommer du att ha ökad andfåddhet och kan uppleva svår utmattning. Du kan till och med kämpa för att utföra de enklaste uppgifterna, till exempel borsta tänderna. Lungens huvudfunktion är att ta koldioxiden från ditt blod och ersätta det med syre, och ditt blod färdas sedan hela kroppen genom att utbyta dessa gaser i dina muskler. Genom att lägga till lämplig träning i din dagliga rutin kan du förbättra blodcirkulationen. Förbättrad omsättning kommer att göra det möjligt för din kropp att byta ut så mycket syre och koldioxid som möjligt med musklerna för att optimera nedsatt utsignal i dina lungor.
Pursed Lip Breathing
->
Även om tillräcklig syrebildning är avgörande för funktionen är lika viktigt koldioxidns nivå i ditt blod. När dina koldioxidnivåer är för höga kan du känna dig trötthet och kan bygga upp ytterligare mjölksyra i dina muskler, vilket kan få dig att känna dig ömt överallt. När du utför någon svår uppgift eller när du utövar, utvecklar du vanan att använda andning med eftertänkt läpp. Andas långsamt och djupt, försöker fylla dina lungor helt. Därefter andas långsamt ut med dina läppar i en liten öppning, som om du blåste ut en födelsedagstårta full av ljus. Upprepa denna andning tills du inte längre känner dig trött eller andfådd.
Räckvidd
->
I din första fasen av återhämtning kommer du troligtvis att kunna tolerera endast mjukt utbud av rörelseövningar. När du höjer armarna över huvudet börjar du en aerob aktivitet, och detta kommer att skatta dina lungor betydligt. Gradvis öka antalet repetitioner du kan slutföra utan paus för att öka din uthållighet och styrka.
Uthållighetstrening
->
När ditt tillstånd stabiliserar, börja uthållighetsträning för att förbättra din övergripande funktion. Använd en armcykel, en bencykel, en löpband eller en elliptisk, och rör dig långsamt först. Övervaka din hjärtfrekvens genom att se till att du inte har höjt den över 20 slag per minut över din vilopuls, vilket du borde få innan du börjar träningen. Använd en pulsoxymeter för att hålla koll på dina syrenivåer, se till att behålla syremättnad på 90 procent eller högre för att undvika hjärnskador och andra komplikationer som är förknippade med låga syrenivåer. Du bör märka att du kan delta i dessa aktiviteter under längre perioder utan vila när du förbättrar din kardiovaskulära status. Utför en fem minuters uppvärmning och nedkylning för att övergå din kropp in och ut ur träningen och skydda ditt hjärta.
