Vad är en Bench Squat övning?

En bänk squat är helt enkelt en squat till en bänk. Du trycker på bänken med din skinkor längst ner på din nedstigning. Detta hjälper till att identifiera när du ska börja lyfta tillbaka till stående, vilket gör det till en bra formulärpåminnelse. Du kommer sannolikt att uppnå mer djup än en nybörjare kan göra en vanlig squat utan en bänk.

Dagens video

Nedre kroppsfokus

Denna tyngdlyftningsövning fokuserar främst på underdelen. Det använder mer utrustning än en standard squat, men är en av variationerna i en standard squat. Använd bänkskruvar för att skärpa din form, speciellt om du nyligen har ökat din lyftvikt eller behöver en påminnelse om hur långt du ska gå ner.

Kontrollera spegeln

Medan du tittar i en spegel, identifierar du när du har fallit tillräckligt långt, är det inte alltid möjligt att hitta en spegel i rätt vinkel. Om du till exempel använder en Smith-maskin kan den vara stationär obehagligt för spegelvisning eller en squat-ställning med en syn som fördjupas av andra personer i gymmet.

Det är inte alltid enklare

Bli inte lurad att tro att bänkskytten är lättare. Du sitter inte på bänken. Bänken är en fysisk påminnelse om ditt rörelseområde. Resta inte eller paus vid bänken. Låt inte bänken hålla någon av din vikt. I stället kontrollera din nedstigning och sakta ner din rörelse för att se till att du trycker på bänken och sedan långsamt stiger till stående. Om någonting behöver den kontroll som krävs för att undvika att du slår bänken på din nedstigning, gör en bänkhöjd mer av en utmaning än en vanlig knep som erbjuder ett potentiellt bredare rörelseområde.

Fäll ned tills låret är parallellt med golvet - lägg bänken vid den här tiden för att påminna dig om den nedre delen av nedstigningen. Kontrollera att dina knän står bakom tårna för att undvika att överböj din knäled. Gör en snabb kontroll när du trycker på bänken. Återgå till start och lås inte knäna innan du faller igen.