Yoghurt som Protein Snack för Bodybuilding

Yoghurtens utmärkta hälsofördelar hänvisar vanligen till aktiva probiotiska kulturer, låg fetthalt och högt kalcium, men om du är en kroppsbyggare, hög proteinhalt kan ha det mest tilltalande. Protein minimerar muskelmassan när du dietar, maximerar muskelväxten när du tränar och hjälper dina muskler att reparera sig när du vilar mellan träningspass. Eftersom det är ett kompakt mellanmål, är yoghurt också effektivt som förberedelse eller efter träningsprodukter som inte kommer att leda dig att känna sig fylld.

Dagens video

Proteinbehov

U. S. Department of Agriculture riktlinjer rekommenderar ett proteinintag på 0,8 gram protein per kg kroppsvikt. Kroppsbyggare och idrottare behöver mer än den här grundlinjen. Tunga lyftare kan behöva så mycket som 2 gram per kilo - nästan ett gram per pund - för optimal muskelväxt. Medan protein inte är det enda makronäringsämnet du behöver för kroppsbyggnad, är det viktigt för processen. Proteiner är tegelstenarna som din kropp bygger muskel på.

Yoghurtens proteininnehåll

Den typ av yoghurt du väljer bestämmer dess proteininnehåll. Standardfettiga yoghurt, oavsett om de är vanliga eller smakrika, har mellan 7 och 10 gram protein per 8 ounce servering, beroende på vilket varumärke du väljer. Grekisk yoghurt - yoghurt som går igenom en töjningsprocess efter dess jäsning för att producera en tjockare, krämigare produkt - sträcker sig från 15 till 20 gram protein per 8 ounce servering. För en 180-pund kroppsbyggare, som fungerar så mycket som 10 procent av dina dagliga proteinbehov i ett mellanmål.

Yoghurtfördelar

Kroppsbyggnad spänner på din kropp. Stressen har fördelaktiga resultat, men det är stress ändå; lyfter på full mage eller äter för snabbt efter träning kan leda till obehag i magen, kramper eller illamående. Att äta ett lätt mellanmål som en kopp yoghurt ger bränsle för din träning, så att du kan hålla fokus på din träning istället för din nästa måltid. Yoghurt med frukt innehåller också kolhydrater för att brinna för snabb energi under intensiv träning.

Snack Ideas

Vissa kroppsbyggare kombinerar sin motståndsträning med uthållighetstreningar. Om det beskriver dig kanske du gillar en balans mellan kolhydrater, fett och protein i dina förarbeten eller efter träningstillbehör. Tillsätt en duggregn honung och några färska bär till vanlig mager yoghurt för ett komplett mellanmål. Yoghurt förbättrar också en frukt och grönsaker smoothie med kalcium, kalium och fosfor förutom proteinet som det ger blandningen. Nötter förnya vanlig eller smaksatt yoghurt med crunch medan du bidrar med ytterligare protein, så njut av en handfull mandel med din yoghurt om du vill ha ett mer omfattande mellanmål.