ÄR benförlängningar dåliga för knäna?

Du kan besöka benförlängningsmaskinen för att uppnå definition i överloben. Trots allt är träningen en av de få alternativen när det gäller att isolera dina quads.

Dagens video

Maskinen är troligen bekant. Du sitter i det vadderade säte och hakar dina fötter under den rörliga spaken. Förböj dina knän mot motstånd och böj dem sedan ner för att utföra en repetition.

Även om benförlängningen ger dig möjlighet att isolera dina quads, är det inte utan risk. Använd korrekt form och endast den mängd belastning som är lämplig för din träningsnivå för att hålla knäna säkra.

Fördelarna med benförlängningsmaskinen

Benförlängningsövningen riktar sig mot quadricepsen och är en bra maskin för att träna musklerna på framsidan av låret. Övningen är enkel och intuitiv - det finns ingen nyans när du förlänger knäleden.

Människor som vill isolera sina quads utan att aktivera andra muskler i benen eller gluten dra nytta av benförlängningen. Kroppsbyggare och personer med en hamstringskada uppskattar denna isolering. Att bygga dina quads med förlängningsövningen bidrar också till att öka kraften i sparkningsrörelser.

Ben förlängning

Benförlängningen applicerar konstant spänning på det främre korsbandet, så att personer med ligamentskador bör undvika denna övning. Benförlängningen ökar också risken för lateral patellär avvikelse, vilket innebär att knäpplocket kan glida höger eller vänster onaturligt. Det misslyckas inte att engagera hamstring i att stödja knäet, samtidigt som man lägger mycket skjuvkraft på leden.

På grund av detta, när du utför en benförlängning med tung vikt, ökar du risken för en knäskada drastiskt. Dessutom överför de funktionella träningsfördelarna som uppnås i en benförlängning inte över till det verkliga livet. Om du inte vill bygga upp dina quads för estetiska skäl eller förbättra sparkningsrörelserna, är träningen inte särskilt praktisk.

Fortsätt med försiktighet

Lägg inte till förlängningsövningar i din träningsrutin utan att först tala med din läkare, fysioterapeut eller personlig tränare, speciellt om du har knäsmärta eller någonsin haft knäskada.

Om du känner skarp smärta när som helst under denna övning, sluta omedelbart. Använd alltid en lättvikt när du utför denna övning, för att minska risken för skador på knäet. Se till att du använder korrekt form, vilket innebär att du sitter tillbaka mot sätesplattan och använder kontrollen för att förlänga dina ben - istället för att driva upp spaken. Förläng dina ben, men lås dem inte ut, vilket kan påverka knäleden.

När du väljer att använda benförlängningsmaskinen, ta med hammarrörsförstärkande övningar, till exempel hamstringkrullar i ditt träningsprogram. När quadricepsna är starkare än hamstringarna, särskilt hos kvinnor, förlorar ditt knä stabilitet och har större risk för skada.