Kalcium och sömn

Sömn är inte bara för skönhet längre. En god natts sömn förbättrar hälsan och gör det lättare och roligare att få igenom dagens uppgifter. Kalciumförbrukningen spelar inte bara en nyckelroll för att bibehålla skeletthälsan, utan kan också bidra till att säkerställa en djup och vilsam sömn. Att äta fettrika, kalciumrika livsmedel hjälper hjärnan att slappna av, sakta ner och sova.

Dagens video

Kalcium och tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som din hjärna använder för att göra serotonin och melatonin. Dessa två substanser är neurotransmittorer som saktar ner nervtransmissioner, slappnar av hjärnan och kroppen och uppmuntrar till djup sömn. Kalcium är nödvändigt för hjärnan att omvandla tryptofan till melatonin, enligt barnläkare och författare Dr. William Sears. Mjölkprodukter, som det tidskrävda glaset med varm mjölk, innehåller både tryptofan och kalcium, vilket gör ett idealiskt mellanmål för bedtime för att få en vilsam natts sömn.

Kalciumkanaler

Kalcium är en viktig komponent i ben och tänder men spelar också viktiga roller för att signalera dina muskler för att få kontrakt. Det bekräftar och slappnar också blodkärl och överför nervimpulser, enligt Linus Pauling Institute. Nervceller har kalciumkanaler som fungerar som grindar i sina membran, reglerar kalciumflödet in och ut och utlöser varje cell att vidta åtgärder. Alkoholförbrukning kan störa kalciumkanaloperationen i thalamus, regionen i hjärnan som styr sömnfunktionen, enligt forskare från Baptist Medical Center i Wake Forest. Sömn är störd när thalamus kalciumkanaler inte kan fungera korrekt för att producera hjärnvågorna i samband med vilsam sömn.

Källor

För att uppfylla sina vitala funktioner kommer din kropp att avlägsna kalcium från dina ben när det finns en brist i ditt blod och celler. Detta kommer att bidra till att få en god natts sömn. Mat, snarare än kosttillskott, är den bästa källan till kalcium, enligt University of Maryland Medical Center. Mejeriprodukter är inte nödvändigtvis den bästa kostkällan för kalcium. Harvard School of Public Health förklarar att lövgröna grönsaker och baljväxter är höga i kalcium, med låg fetthalt och innehåller signifikanta mängder magnesium, fosfor, vitamin K och andra näringsämnen som är nödvändiga för kalciumabsorption.

Kalciumpålagringar

Kalciumfyndigheter kan minska arteriell flexibilitet, vilket leder till kranskärlssjukdom. Även en extra timmes sömn varje natt kan minska dina arteriella kalciumförluster, enligt en studie i december 2008-numret av "Journal of the American Medical Association." Extra sömn kan också minska ditt blodtryck, vilket också sänker din kranskärlssjukdom risk. Att undvika koffein och alkohol och gå och lägga sig och stiga på samma gång varje dag kan hjälpa till att säkerställa den extra hälsosamma timmars sömn.