Calisthenics träning för muskeluthållighet

Muskulär uthållighetsträning, till skillnad från maximal styrketräning, innebär att man lyfter lättare vikter över en längre tid. Eftersom calisthenics är övningar som endast använder din kroppsvikt som motstånd, är de perfekta övningar för muskeluthållighetsträning. Om du tränar för muskeluthållighet, avsluta varje uppsättning innan du är helt utmattad. Lämna flera minuter mellan uppsättningar för dina muskler för att återhämta sig fullständigt.

Dagens video

Definition av muskeluthållighet

Muskulär uthållighet är dina musklers förmåga att sammandraga gentemot motstånd över tiden. Träning av muskulär uthållighet innebär vanligtvis att man lyfter en lätt vikt tills du når ett tidsmål (en minut eller mer) eller ett mål antal repetitioner (mer än 20). En idrottares muskulösa uthållighet bestämmer hur snabbt hans kropp däckar under högintensiva ansträngningar som spår, spår, boxning eller volleyboll. Om en övning (som pull-ups) är för utmanande och du inte kan göra mer än 15 repetitioner, bygger den övningen styrka istället för muskulär uthållighet. När du har utvecklat styrkan för att göra många repetitioner i rad, blir träningen en muskulär uthållighet. En idrottsman måste bygga styrka före muskeluthållighet.

Calisthenics Övningar

Om du tog gymnasiet i skolan är du förmodligen redan bekant med många stärkande calisthenics övningar som push-ups, pull-ups, burpees, squats, lunges och crunches. Dessa är alla övningar som utvecklar dina muskler med bara din kropps vikt som resistens. Kroppsvikt övningar förknippade med kardiovaskulär träning som hoppa jacks, hoppa rep och jogging på plats bygga muskulösa uthållighet också.

Prestanda Advantage

Muskulär uthållighetsträning genom calisthenics kan förbättra prestanda i nästan varje sport. I snabba kraftbaserade sport som kampsport eller tennis, förbättras muskulär uthållighet, din sista spark eller swing är lika kraftfull som din första. I idrott som skidåkning eller skridskoåkning där en idrottares muskler börjar brinna före slutet av tävlingen, ökar långa uppsättningar av squats eller lunges mjölksyra tolerans så att racerens muskler inte gelé från mjölksyrauppbyggnaden före slutet av loppet.

Kardiovaskulära fördelar

Även idrottsgrenar som maraton som aldrig kräver maximal kraftbrott eller signifikant mjölksyrauppbyggnad kan dra nytta av calisthenics träning. Muskulär uthållighetsträning ökar tätheten hos kapillärerna som levererar blod till musklerna, förbättrar leveransen av syre och andra näringsämnen. Lågkroppsövningar som knep och kalvhöjningar förbättrar blodflödet till en marathons löpande muskler, så att han kan springa snabbare vid samma uppfattade ansträngning.Explosiva kroppsvikt övningar också förbättra kraften i en löpare strida, lansera honom längre med varje steg.

Neuromuskulära fördelar

Calisthenics förbättrar också muskelsekonomin (mängden arbete en muskel kan göra vid en viss insats) genom att förbättra hjärnans kommunikation med muskeln. Förstärkningsövningar (lägre repetitioner av avancerade rörelser, som burpees) undervisar nerverna som styr musklerna för att elda snabbare, rekrytera mer muskelfibrer till jobbet och synkronisera rörelsen hos olika muskler. Alla dessa faktorer förbättrar ekonomin, gör rörelser mer kraftfulla och exakta.