Kan du dricka mjölk innan du tränar?
Innehållsförteckning:
Mjölk kan användas som ett sätt att hålla hydratiserad under träning och återhämta sig efter träningspass. Mjölk är acceptabelt att konsumera före träningspass så länge du tillåter tillräckligt med tid för matsmältning innan du tränar. Dricka mjölk för nära din träningspass kan leda till att du utvecklar symtom i mag-tarmkanalen som kan påverka effektiviteten i ditt träningspass.
Dagens video
Funktioner
Att dricka en stor mängd mjölk innan du tränar kan göra din mage störd och tröttna dig snabbt. Om du planerar att ha mjölk som en del av en liten måltid före träning, tillåt två till tre timmar för matsmältning före träning. Vänta minst tre till fyra timmar efter att ha ätit en stor måltid innan du tränar. En liten måltid före måltid kan innehålla mjölk eller skummjölksorter. Fettet i helmjölk eller två procent mjölk kan orsaka magbesvär vid träning.
Fördelar
Mjölk som konsumeras före och under träning kan hjälpa till att förlänga träningspasset hos idrottare. Under en studie från 2008 som publicerades i "Nutrition" fann forskare att ämnen som drack mjölk och mjölk plus glukos hade en tendens att träna längre än personer som hade vatten ensamt. Deltagarna drack mjölk före och under träning med intervaller på 10 minuter för studien. Den förbrukade mängden var 1, 5 milliliter per kg kroppsvikt.
Överväganden
Om du är laktosintolerans, undvik mjölk före och efter träning. Symptom som hör samman med laktosintolerans inkluderar illamående, förstoppning, diarré och uppblåsthet. Du måste undvika mjölk och mjölkprodukter som innehåller laktos. Konsumera laktosfria sorter av mjölk som en del av dina måltider före eller efter träning.
Tidsram
Mjölk är ett bättre val som dryck efter träning än ett träningspreparat. Mjölk kan användas för att ersätta vätskor tillsammans med fyller kolhydrat butiker. Enligt en studie från 2006 som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", hjälper chokladmjölk kroppen att återhämta sig effektivt mellan ansträngningar med intensiv träning.
