Kan högprotein och låga kolhydrater orsaka huvudvärk?

I början av en låg-carb diet, är det vanligt att uppleva några obehagliga fysiska biverkningar, som illamående, trötthet och huvudvärk. Rusa inte för att överge din viktminskning plan på grund av obehag, Din huvudvärk kommer förmodligen att gå bort om några dagar. Om de fortsätter kan du dock behöva göra några justeringar av din kost. Och om du är i allvarlig eller ihärdig smärta, kontakta en läkare för att utesluta någon dold medicinsk orsak.

Dagens video

Lågkarbidinduktion

Under "induktionsperioden" av din lågkarb diet - det vill säga de första två veckorna - måste din kropp anpassa sig till en ny regim, en som sannolikt är väldigt annorlunda än din tidigare. Du kan ha haft en carb-tung kost där du åt så många som 300 gram kolhydrater per dag, vilket ligger inom de nuvarande rekommendationerna på en 2 000-kalori diet. Men i den första etappen av en låg carb-diet kan du vara begränsad till så få som 20 gram "netto" kolhydrater per dag - grammet kvar efter att du subtraherar fiber från de totala kolhydraterna i en mat.

Denna radikala kostförändring kan orsaka kaos med ditt system tills din kropp blir van vid att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater. Det är vanligt att komma ner med ett dåligt fall av "induktionsinfluensan", med huvudvärk som ett av symptomen. Din huvudvärk kan ha flera orsaker, men de försvinner vanligtvis i sig inom tre eller fyra dagar efter att du startat din kost, säger Authority Nutrition. Vissa människor tar flera veckor att justera helt till den nya kosten, men du kanske bara vill vänta på det.

Elektrolytutjämning

När du börjar med en låg carb-diet, är vikten som du släpper en förlust av vatten, inte fet. Eftersom du tar så få kolhydrater, har din kropp mindre glukos att bearbeta och behöver mindre insulin - hormonet som transporterar glukos genom blodbanan. Insulin gör också att din kropp behåller natrium, så mindre insulin betyder att din kropp utsöndrar mer av detta mineral - en situation som kan leda till obalans av elektrolyter i kroppen och resultera i huvudvärk.

Se till att du dricker tillräckligt med vatten i hela din låg-carb diet. Du kan också prova en osötad sportdryck med elektrolyter i induktionsfasen. Dr. Andreas Eenfeldt av DietDoctor. com föreslår en DIY-dryck: Blanda en halv tesked salt i ett glas vatten och ta en gång dagligen. Alternativt, drick lite nötkött, kyckling eller benbuljong, vilket också ger dig protein. Om du har en historia av högt blodtryck, är det dock bäst att prata med din läkare innan du ökar ditt intag av kosten natrium.

Återkallande huvudvärk

Din huvudvärk kan också innebära klassiska "uttag" -symptom. Säg att din kost har varit tung i sötnos, raffinerat mjöl och andra kolhydrater.Då går du kall kalkon under induktionsperioden av en låg-carb-diet, som följer de stränga carb-gränserna. Begränsning av dessa carb-tunga livsmedel kan resultera i symtom som huvudvärk, ångest, skakning och desorientering, rapporter Matmissbruk Forskning Utbildning - liknar återkallande från beroendeframkallande ämnen. Det finns viss vetenskaplig grund för teorin om att "hyperpalatabla livsmedel" som socker delar en önskan och belöningseffekt med droger som kokain, enligt en översyn som publicerades 2013 i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Det är svårt att fungera bra på jobbet eller i skolan när du upplever huvudvärk och andra flulike symptom. Om ditt schema tillåter, försök starta en lågt carb diet när du har stillestånd, som i början av en helg eller staycation eller under en paus mellan skolvillkor.

Ett annat alternativ är att individualisera dina kostplaner. Kanske är 20 gram nettokolväten per dag för få för att ditt system ska fungera bra, och du skulle göra bättre på 40 eller 50 gram. Även Atkins, vars klassiska plan är mycket strikt, erbjuder en alternativ, mindre begränsande plan som börjar på 40 gram nettokarbiner om dagen och framskrider därifrån.

Kom ihåg att en diet inte nödvändigtvis passar alla, även om det är populärt, och en helt annan diet kan fungera bättre för dig. Fråga din läkare eller dietist vilken typ av viktminskningsplan som kan synkronisera med dina omständigheter och behov.