Daglig träningsplan för att gå ner i vikt utan gym

Förlorad vikt kräver inte att du registrerar dig för ett dyrt gym medlemskap. Att kasta bort punden med ett hemma träningspass är inte bara bekvämt, men det är också effektivt. Oavsett om du har ditt eget personliga hem gym eller ingen utrustning alls, kan du gå ner i vikt och få din hjärtfrekvens stigande varje dag. Att hålla det enkelt och konsekvent kan vara skillnaden mellan en framgångsrik viktminskningsresa och en dömd.

Dagens video

Cardio Workout

->

Genom att utföra en daglig kardio-träning i hemmet kan du smälta bort fett och gå ner i vikt.

Genom att utföra en daglig hjärtutbildning i hemmet kan du smälta bort fett och gå ner i vikt och hälsofördelarna är värda deras vikt i guld. Varje rörelse som ökar blodflödet genom kroppen och sätter upp ditt hjärtslag anses vara hjärtat. Fördelarna inkluderar viktminskning, ökad metabolism, ett hälsosammare hjärta och en ökning av dessa känsla-bra hormoner, enligt Weber University. Vandring, löpning och cykling får ditt hjärta att pumpa. Om vädret är dåligt eller om du bara tycker om att stanna inomhus, få en kardio träning genom att utföra övningar som hoppa rep och göra burpees (squat thrusts) och hoppa jacks.

Styrketräning

->

Kroppsvikt övningar som pull-ups, crunches, squats, lunges och push-ups kräver inte utrustning och kan göras nästan var som helst.

Styrketräning är avgörande när det gäller viktminskning. Att bygga muskler under fettet hjälper till att bränna extra fettceller. Ju mer muskel du har desto mer kalorier du brinner i vila. Kroppsvikt övningar som pull-ups, crunches, squats, lunges och push-ups kräver inte utrustning och kan göras nästan var som helst. Fria vikter är lätta att lagra och kan erbjuda dig ännu mer variation i styrketräning. Inkludera friviktstreningar som bicepskrullar, tricepsförlängningar, hantelstopp och hantelpressar.

Frekvens

->

Du ska slutföra minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag.

Som en tumregel bör du slutföra minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, enligt MayoClinic. Med hjärtkörning kommer 150 minuter per vecka med måttlig intensitet eller 75 minuter per vecka med kraftig aktivitet att räcka. Inkludera minst två dagar i veckan av styrketräning. Du kan bryta upp dina träningspass under hela dagen och fortfarande gå ner i vikt. bara se till att minisessionerna är minst 10 minuter vardera.

Klipp kalorierna

->

För att påskynda viktminskningen, överväga att skära kalorier dagligen.

Att träna ensam kommer inte att få alla pounds av, speciellt om du ersätter kalorierna som bränns under träning med extra mat. För att påskynda viktminskning, överväga att skära kalorier dagligen. Ändra din kost och minska kalorier främja viktminskning mer än motion ensam, föreslog MayoClinics Dr Donald Hensrud. Att gå ner i vikt den hälsosamma vägen, syfta till att förlora en till två pounds per vecka. Att släppa bara ett kilo fett måste du ha ett kaloriunderskott på 3, 500 kalorier per vecka. Du måste bränna av eller minska 500 kalorier per dag för att uppnå den här veckovisa viktminskningen.