Skillnaden mellan standard push-ups och militära push-ups
Innehållsförteckning:
Uttrycket "militär push-up" kan framkalla en bild av en fantastiskt utmanande form av en redan krävande (men givande) övning. Hur skiljer sig en militär push-up från en vanlig förortsamerikansk push-up? Inte så mycket som du kanske tror.
Dagens video
Så ta ställning till läget och låt oss ta en titt på de olika möjligheterna.
Läs mer: Korrekt tryckteknik
Armbågsmyten
I populära termer beskrivs en militär push-up som en push-up som betonar triceps genom att hålla armbågarna tuckade mot sidorna. Detta skulle troligtvis indikera en smalare handförskjutning än med en vanlig push-up, vilket normalt förutsätter att händerna är åtskilda vid ungefär axelbredd från varandra.
Att hålla dina armbågar tuckade på dina sidor kommer verkligen att framkalla mer aktivering av tricepsna, men till det bästa av någons kunskap har det inte gjorts något dekret av de gemensamma cheferna i fråga om armbågsplaceringar och armhävningar.
->
The Real Army Push-Up
Möjligheten att göra uppstart - såväl som sit-ups och pull-ups - har länge ansetts vara en viktig åtgärd för allmän träning. Och med rätta. Push-ups är en bra indikator på inte bara överkroppsstyrka, speciellt bröst-, axel- och tricepmusklerna, men också allmän kärnstyrka och stabilitet.
Du kan bli förvånad över att lära dig att, förutom att armépedagoger innebär att det finns en borrssergeant som är redo att sparka din rumpa om du inte behåller korrekt form, är det liten eller ingen skillnad mellan armstötningar och standard push-ups.
Antag positionen
Enligt West Points Army Physical Fitness-test kommer du att ta ställning till "placera dina händer där de är bekväma för dig". Du har också en viss fri vilja när det gäller dina fötter, som kan placeras "ihop eller upp till 12 tum från varandra". (American Council on Exercise - ACE - specificerar att under en vanlig push-up ska fötterna placeras ihop.) Din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till dina anklar, men sedan om du har tryckt -ups rätt hela tiden, du visste redan det.
Utför push-up
När borgens Sergeant säger "gå", ta det bra. Börja med att böja dina armbågar och sänka hela din kropp mot jorden - tills dina armar är "åtminstone parallella med marken." Det ger lite mer utrymme än ACE-versionen, vilket ger dig råd att röra bröstet på golvet.
Tryck tillbaka
Nu kommer den svåra delen: Återgå till startpositionen.Det betyder att du pressar händerna i golvet och lyfter upp din kropp tills din armar är helt utsträckta. Tänk på att din kropp "måste vara styv i en generellt rak linje och flytta som en enhet", annars kommer sarge att missnöjas.
Läs mer : Grundläggande militär träningsträning
