Hur man ökar fettförbränning under ketos

Ketos är också känd som kroppens process för att generera energi genom att producera ketoner när det inte finns tillräckligt med kolhydrater i kosten. Med andra ord kallas en låg-carb-diet ketogen eftersom den tvingar kroppen att använda fett för energi. Ketos är ett mycket effektivt sätt att förbränna fett, men det finns vissa tekniker för att öka fettförbränning genom träning och näring. Hur många kolhydrater borde du äta per dag? När är den bästa tiden att äta dem? Vilka typer av kolhydrater är bäst? Och vilka naturliga tillskott förhindrar muskelförlust orsakad av extrema ketogen dieter? Följ några grundläggande regler för att svara på dessa frågor och uppnå dina fettförbränningsmål.

Dagens video

Steg 1

Ta 30-50 g kolhydrater per dag, beroende på din individuella metabolism. Typiskt varar denna karb-depletionsfas fem dagar och följs av två dagar med karb-laddning. Till exempel har 100 till 200 g kolhydrater per dag i två dagar. Denna carb-cykling strategi hjälper till att förhindra dieting platåer där kroppen slutar bränna fett som svar på vad det uppfattar som svält.

Steg 2

Stacka dina kolhydrater runt dina träningspass. Carbs behövs av två skäl: muskelåterhämtning och energi. En bra strategi är att ta in hälften av dina kolhydrater före träning och den andra hälften efter. Vissa väljer att ta dem alla före eller efter. Hur som helst tar du kolhydrater på morgonen så att kroppen växlar till ketos under dagen och brinner mer fett.

Steg 3

Träningsbegränsnings träningsträning till 60 minuter för att styra kortisolnivåerna. Stresshormonet kortisol, en del av kamp-eller-flyg-svaret, saktar ner fettförbränning och metaboliserar muskelvävnad. Efter ungefär en timmes träning ökar muskelbyggande hormoner plummet och kortisol signifikant. Ibland är träning hårdare inte bättre. Utbildning optimalt är bäst.

Steg 4

Gör 30 till 60 minuter med lågintensiv kardiomedel direkt efter din träningsövning. Fitness författare Jeff Anderson rekommenderar denna "super cardio" eftersom det nästan nästan bränner kroppsfett, sparsam dyrbar muskelvävnad. Högintensitetskardio har sin plats i en ketogen diet, men den bör behandlas mer som en träningsövning mot träning när det gäller före och efter träning.

Steg 5

Ta BCAAs (grenkedjiga aminosyror) för att hålla kroppen brinnande fett, snarare än muskler. Dessa speciella aminosyror (byggstenar av protein) fungerar som anabola utlösare för muskelbyggande. Eftersom de kan metaboliseras direkt av muskelvävnad, fungerar de som en energikälla och håller kroppen från att använda sin egen muskel för bränsle.Försök ta 5 g BCAA före och efter träningen. En annan bra strategi är att ta 2 till 5 gram BCAAs varannan eller tre timmar, med mat eller mellan dem.

Steg 6

Byt ut några kalorier som skärs genom att man undviker kolhydrater med MCT eller med triglyceridolja med medelkedja. Dessa är mättade fetter (från kokosnötter) som kan användas av kroppen som en energikälla, och de är termogena, vilket innebär att de ökar fettförbränningen. Försök ta 1 msk. före och efter träning och / eller varannan eller tre timmar under hela dagen.