Veggie och Cheddar Mini Quiches Recept
Innehållsförteckning:
- Du kommer att älska dessa vackra mellanmål som parar perfekt med en sallad eller soppa . Gör en stor sats så att du kan njuta av dem i några dagar. Delish!
- INGREDIENSER
- 1 Förvärm ugnen till 350 ° F. Coat en 6-kopps nonstick muffin pan med canola olja matlagning spray. 2 Kombinera vetexmen och linfrö i en liten skål. Tillsätt 1 hällande tesked blandningen till varje muffinkopp och sprida sig för att belägga bottnen jämnt. 3 Piska ägg, äggvita, mjölk och kesost i en skål. 4 Tillsätt vitlökspulver, svartpeppar, dragon och cheddarost och vispa tills de är kombinerade. 5 Rör i broccoli och svamp och dela blandningen bland muffinkopparna med hjälp av 1/4-kopps åtgärder. 6 Baksida 30 till 35 minuter på mittstativet i ugnen, eller tills miniquichesna är ljust bruna på toppen och en kniv som sitter i mitten kommer ut ren. 7 Låt dem svalna i pannan på ett rack 5 till 10 minuter; använd en kniv för att lossa kanterna från pannan och ta bort mini quichesna. 8 Servera strö med parmesanost, om så önskas.
- 304 KALORIER PER SERVERING
- DU KAN ALTIGT ÄLSKA
- 10 Lågkarb-frukostar som fyller dig
- Hur man gör kryddiga blomkålsvingar
- 4-Ingrediens Banan Pannkakor
- 16 Snacks som är OK att äta på natten
- Hur man gör den Avokadokonst som Instagram är besatt av
- 10 m
- KOK
- 45 m
- TOTALT
55 m
Du kommer att älska dessa vackra mellanmål som parar perfekt med en sallad eller soppa. Gör en stor sats så att du kan njuta av dem i några dagar. Delish!
INGREDIENSER
- SERVER 2
- 1 1/2 msk Rostad Vete Germ
- 1 msk Hönsfröfrö
- 3 ägg
- 2 msk Lågfettmjölk
- 1/2 kopp Lökost -fat
- 1/8 tsk Vitlökspulver
- 1/4 tsk Peppar, Svart
- 1/4 tsk Tarragon, Torkad
- 1/4 kopp Cheddarost, Strimlad
- 1 kopp Broccoli, Kokad
ANVÄNDNINGAR
1 Förvärm ugnen till 350 ° F. Coat en 6-kopps nonstick muffin pan med canola olja matlagning spray. 2 Kombinera vetexmen och linfrö i en liten skål. Tillsätt 1 hällande tesked blandningen till varje muffinkopp och sprida sig för att belägga bottnen jämnt. 3 Piska ägg, äggvita, mjölk och kesost i en skål. 4 Tillsätt vitlökspulver, svartpeppar, dragon och cheddarost och vispa tills de är kombinerade. 5 Rör i broccoli och svamp och dela blandningen bland muffinkopparna med hjälp av 1/4-kopps åtgärder. 6 Baksida 30 till 35 minuter på mittstativet i ugnen, eller tills miniquichesna är ljust bruna på toppen och en kniv som sitter i mitten kommer ut ren. 7 Låt dem svalna i pannan på ett rack 5 till 10 minuter; använd en kniv för att lossa kanterna från pannan och ta bort mini quichesna. 8 Servera strö med parmesanost, om så önskas.
NÄRINGSINFORMATION304 KALORIER PER SERVERING
- Serveringsstorlek: 1/2 quiche
- 16g Fett
- 15g Karbohydrater
| 25g Protein | |
| % DV * | Totalt Fett 16g |
| 24% | |
| Mättat fett 3g | Kolesterol 286 mg |
| 95% | Natrium 372 mg |
| 15% | Kolhydrater 15g |
| 7% | |
| Dietfibrer 4g | |
| Socker 5g < Protein 25g | 16% |
| * Det dagliga värdet (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en servering av mat bidrar till en daglig diet. 2 000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. |
