Vad mat som ska undvikas när Toning
Innehållsförteckning:
Ett av de mål du kan ha när toning är att kunna visa upp resultatet av ditt hårda arbete. En tonad kropp kräver engagemang för regelbunden träning. För att resultaten ska vara synliga bör du också äta en hälsosam diet med ett kaloriintag som matchar din aktivitetsnivå. Annars kommer du att märka resultatet av dina träningspassar genom att lägga till extra kilo och tum till din kropp.
Dagens video
Högfettmat
->
Högfettmat som stekt mat innehåller betydande mängder kalorier. Hög konsumtion av dessa livsmedel kommer att undergräva din träningsinsats. Till exempel innehåller ett rostat kycklingbröst 193 kalorier och nästan åtta gram fett. Ett stekt kycklingbröst innehåller nästan dubbelt så mycket kalorier vid 364. Fettinnehållet spikar över 18 gram. För att hålla kalorierna i kontroll medan du toning, välj alternativ för kalorier som bakat eller broiled kött och fjäderfä i stället för sautéed eller stekt.
tomma kalorier
->
Din aktiva livsstil ökar mängden kalorier du kan konsumera. Däremot bör din kost fokusera på näringsrika matar i stället för de tomma kalorier som finns i saker som bakverk eller mellanmålsprodukter. Dessa livsmedel erbjuder lite näringsvärde och kan innehålla betydande mängder kalorier. "Dietary Guidelines for Americans, 2010" uppskattar att tillsatta socker står för cirka 16 procent av det totala kaloriintaget i den genomsnittliga amerikanska kosten. Om du sänkte din konsumtion av de stora källorna som soda och bakverk, kan du göra ett smärta i ditt kaloriintag som kan översättas till en mager, passformig och tonad kropp.
Energi- och sportdrycker
->
När du tränar använder din kropp glukosen som cirkulerar i blodet för att bränna din träning. Med glukosuttaget, vänder kroppen till sockerarterna som lagras i dina muskler och lever. Dessa källor ger tillräckligt med energi för att du ska träna 60 minuter, förklarar Iowa State University Extension. Om du regelbundet konsumerar energi eller sportdrycker under dina toning-sessioner, kan du lägga till en onödig kalorikälla till din kost. Vissa sportdrycker innehåller stora mängder socker och kolhydrater. Om du inte är en uthållighetsutövare kan du vara bättre att hålla fast vid vatten vid nollkalorier.
Salty Foods
->
Du bör begränsa din konsumtion av salt mat när toning för att undvika vattentäthet.Detta kan lägga till pounds till dina vanliga vägar. När du förbrukar salt slänger du av kemikaliebalansen i kroppen. Normalt upprätthåller den snabb kontroll över vätskebalanser och koncentrationer. Att äta mat som är högt i natrium kommer att få din kropp att behålla vatten för att späda de inre vätskorna och återställa en normal balans. För att hålla dina saltnivåer på en jämn köl, håll den rekommenderade 1 500 mg per dag, rådgör Centers for Disease Control and Prevention. Genom att följa en hälsosam kost kan du komplettera din fysiska aktivitet.
