Vad är normal kroppsfett?

Kroppsfettmätningar ger en Idén om hur mycket fett du bär på din kropp i jämförelse med magert vävnad, vilket inkluderar muskler, ben, bindväv och inre organ. Att bestämma vad som är en "normal" kroppsfettmätning beror på din definition. Normal kan innebära medelvärde, eller det kan betyda ett kroppsfett för någon som är frisk och passande. Normal för en idrottsman skiljer sig också från det normala för en genomsnittlig person.

Dagens video

Om kroppsfett

Kroppsfett är ofta ett bättre mått på hälsan än din vikt på skalan eftersom en skala inte skiljer den typ av massa den väger. Du kan vara av normal vikt men har för mycket kroppsfett, vilket ger dig en högre risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Kroppsfett består av väsentligt fett och lagringsfett. Fettet i din hjärna och resten av ditt centrala nervsystem, inre organ, tarmar och benmärg är viktigt fett, avgörande för god hälsa. Hos män är detta viktiga fett ungefär 2 till 5 procent, medan för kvinnor är det högre 10-13 procent för att möjliggöra fertil fertilitet.

Att hålla ditt kroppsfett extremt lågt - med din viktiga fettnivå eller bara några procentandelar ovanför - är extremt utmanande att behålla och inte normalt. Det är ungefär den kroppsfettnivå du ser på kroppsbyggare under tävlingen.

Riktlinjer för hälsosam kroppsfett

Ett normalt kroppsfettområde som är acceptabelt och inte anses vara övervikt är mellan 15 och 20 procent för en man och 24 och 30 procent för en kvinna. En man som regelbundet besöker gymmet och tar sin träning på allvar kan mäta mellan 11 och 14 procent, medan en lämplig kvinna är mellan 16 och 23 procent fett. En utbildad manlig idrottare faller normalt mellan 5 och 10 procent, medan en kvinnlig idrottare faller mellan 8 och 15 procent.

Kom ihåg att denna statistik inte är absolut. Andra organisationer, som American Council on Exercise, har lite olika områden. Till exempel klassificerar de en man med en kroppsfettprocentandel på 18-24 procent och en kvinna från 25 till 31 procent som genomsnitt, men de anger inte om dessa nivåer är hälsosamma. Hälsoorganisationer är överens om att ett kroppsfett över 30 procent för en kvinna och 20 procent på en man sätter dem i överviktskategorin och med ökad hälsorisk.

Kroppsfett och åldrande

Inga officiella riktlinjer fastställs för hälsosamma kroppsfettnivåer för olika åldersgrupper, men din kroppssammansättning förändras vanligtvis genom vuxenlivet. När du fyller 20 år, får du naturligt 1 till 3 procent fett per årtionde fram till 60 år; du förlorar också ca 2 procent benmassa när du ålder. Dessa förändringar påverkar din kroppsfettprocent så att när du är äldre kan du vara på en mycket hälsosam kroppsfettnivå, men i ett något högre område än någon 20 år yngre.

Utvärdera ditt kroppsfett

Bland idrottare, viktlifter, brottare, längdskidåkare, triathletter och gymnaster har några av de lägsta kroppsfettprocenten. Fotbollsspelare, volleybollspelare, kvinnliga basketbollsspelare och skott-putters har några av de högre kroppsfettprocentandelarna. Alla är i allmänhet inom ett hälsosamt sortiment.

Om du är nyfiken på din kroppsfettnivå, mäta den av en fitnessprofessionell med hjälp av kaliper eller en högteknologisk kroppsfettanalysator. Hemskalor som använder bioelektrisk impedans kan variera vildt enligt dina hydratiseringsnivåer. De mest korrekta åtgärderna, som DEXA-skanningar eller hydrostatisk vägning, måste göras i klinisk miljö och är ofta otillbörligt dyra.