Vilka typer av övningar kan släcka inuti dina lår?

De inre låren är domänen för adductor longus, en lång, triangulär muskel som hjälper låren att böja och rotera till sidorna, liksom att flytta inåt. Även om punktminskning eller viktminskning på ett enda kroppsområde inte är möjligt, kan de inre låren slimmas ner med resten av kroppen genom hjärt-kärlsjukdom. De inre låren kan också stärkas och tonas genom flera typer av träning, vilket kan hjälpa benen att se mer formligt ut.

Kardio är kung

Regelbunden kardiovaskulär aktivitet är avgörande för att förlora den totala kroppsvikten. Universitetet i Cincinnati Net Wellness rekommenderar 30 till 60 minuters konditionsträning tre till fem gånger i veckan för att hjälpa skurkar. Överväg att gå till ditt lokala gym och anmäla dig till en aerobicsklass, som kommer att ge dig en kardiovaskulär träning som innehåller rör som vinrankor och laterala steg som stärker adduktörerna. Jogging upp en lång trappa kommer också att göra tricket.

Strike a Pose

Yoga kan vara ett utmärkt sätt att sträcka och stärka hela kroppen. Vissa ställen som kräver att du håller dina inre lår pressade ihop, till exempel Headstand, Handstand och Shoulderstand, hjälper dig att känna brännskador i dina adduktörer. Dessa poser är dock inte lämpliga för personer med högt blodtryck eller nackskador. Mindre utmanande balansen ställer sig, till exempel Trädposer, kommer också att kräva att du använder dina adduktörer i kombination med dina höftledare.

Förbered dig för Lift-Off

Du kan rikta dig mot dina inre lår genom att ligga bekvämt på en matta på golvet och göra benliftar. Ligga på höger sida för att göra en liggande benlyft och stödja huvudet med handen och armbågen. Flytta ditt vänstra ben över framsidan av höger lår, plantera din fot platt på golvet. Städra dig själv genom att placera din vänstra handflata på golvet eller genom att hålla fast på ditt vänstra ben. Håll ditt högra ben rakt, rör det upp och ner vätska utan att röra golvet. Höj och sänk 10 gånger och vila sedan. Ställ in ytterligare två innan du byter sida.

Resistens är inte Futile

Ett motståndsband är ett flexibelt band som ger motstånd mot dina muskler när du tränar, vilket tvingar dem att arbeta hårt för att slutföra en rörelse. Att rikta adductorsna, linda ett band runt knäna och sitta på en stol. Stolen ska vara i en höjd som gör att knäna kan böja 90 graders vinkel. Separera dina knän, använd din benstyrka för att dra dem ifrån varandra. "Boston Magazine" rekommenderar att du upprepar träningen 10 gånger.